孕期要补充哪些营养？

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孕期要补充蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、热量及微量元素等营养，可在医师指导下合理饮食。

1.蛋白质：由于孕期胎儿生长加速，需要在妊娠中期开始增加蛋白质的摄入，如鱼、蛋、禽、瘦肉及奶类等。

2.碳水化合物：是提供能量的主要物质，在孕中晚期每天需要增加35g左右的主食。

3.维生素：是胎儿生长发育所必需的，也是调节身体代谢及维持各种生理功能所必需的，可适当增加新鲜的蔬菜瓜果的摄入。

4.脂肪：其中的长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，可适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物。

5.热量：孕期需要的总热量是增加的，来满足胎儿生长发育及母体自身的需要。孕妇每天应摄入主食200-450g。

6.微量元素：如铁、碘、锌等都是胎儿生长所必需的营养物质，在孕中期开始适当增加碘的摄入及含铁、锌丰富的食物，如红肉、动物肝脏或血液、坚果类等。

7.膳食纤维：可降低糖、脂肪的吸收和减慢血糖的升高，并能改善便秘及肠道功能，孕期要多吃含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、粗粮类及低糖水果等。

孕期合理的膳食营养对胎儿正常生长发育及改善妊娠结局有重要的作用。

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