孕期营养补充指南

发布时间：2024-11-19 13:20

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　　嗨，各位准妈妈们！今天想和大家分享一份超实用的孕期营养补充指南。孕期是妈妈和宝宝共同成长的黄金时期，营养的摄入不仅关乎妈妈的健康，更直接影响到宝宝的成长发育哦！

　　叶酸：备孕和孕早期，叶酸是必不可少的营养素。它有助于预防胎儿神经管缺陷，建议每天补充0.4-0.8毫克。食物来源：绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。

铁元素：孕期血容量增加，铁的需求量也随之增加。缺铁可能导致贫血，影响胎儿脑部发育。建议每周吃2-3次红肉或动物血制品。

钙质：孕期宝宝骨骼和牙齿的发育需要大量的钙质。除了牛奶、酸奶等奶制品，小鱼干、芝麻、绿叶蔬菜也是钙的好来源。

DHA ：被誉为"脑黄金"的 DHA ，对宝宝的智力和视力发育至关重要。每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鲈鱼等，就能轻松补充。

膳食纤维：孕期容易出现便秘问题，多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，有助于改善肠道健康。

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