孕妇要补充什么营养素

发布时间：2024-11-19 13:20

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孕妇需要摄入足够的热能、优质蛋白质、脂肪、维生素，以及无机盐和微量元素等。

1、热能：每天摄入适量的主食，确保热能摄入达到或超过400千卡。可以选择精细粮与粗杂粮搭配食用，并根据体重增长和劳动强度进行适当调整。

2、优质蛋白质：相比孕早期，每天需摄入更多蛋白质。动物蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

3、脂肪：适量增加植物油的摄入量，也可选择花生、核桃、芝麻等富含必需脂肪酸的食物。

4、维生素：确保摄入足够的维生素。主食要有米、面，并搭配杂粮。特别是维生素D，可多食用海水鱼、动物肝脏和蛋黄等富含维生素D的食物。

5、无机盐和微量元素：孕中期，应增加钙的摄入量，如乳类、豆制品、鱼和虾等。每天摄入的钙不少于1000毫克。同时，确保摄入足够的锌和铁，建议每天摄入20毫克的锌和25毫克的铁。

参考资料：付小青.会说话的怀孕书一日一读[M].长春:吉林科学技术出版社,2016.

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