江苏省中西医结合医院

发布时间：2024-11-19 13:20

浙江雁荡山的温泉疗法结合了中医养生理念。 #生活乐趣# #旅行建议# #温泉休闲推荐#

01 不同营养如何补充？

热量

是能量之源，妊娠期每日应增加100-300kcal的热量，蛋白质、脂肪、糖类在人体内氧化后均可产生热能，应按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪20%，糖类占65%。

1. 蛋白质

我国营养学会提出妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g，在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g。优质蛋白主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。

2. 糖类

是机体主要供给热量的食物。孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日应进食主食0.4-0.5kg。

3. 微量元素

A、铁我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，妊娠4个月以后应开始口服硫酸亚铁0.3g，每日1次。

B、钙妊娠期增加钙的摄入，可保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿对钙的需要而被大量消耗。我国营养学会建议妊娠16周以后每日摄入钙1000mg，于妊娠晚期增加至1500mg。

C、锌也是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。若孕妇妊娠后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、皮肤疾病等。推荐孕妇于妊娠3个月后每日从饮食中补锌20mg。

D、镁镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于胎儿骨骼的正常发育。有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围。

E、碘妊娠期碘的需要量增加，若孕妇膳食中碘的供给量不足，可发生胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。推荐在整个孕期，每日膳食中碘的供给量为175ug。

4、维生素

参与机体的重要生理过程，是生命活动中不可缺少的物质，主要从食物中获取。

A、维生素A 又称视黄醇，我国推荐每日膳食中孕妇视黄醇为1000ug。维生素A主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝。若孕妇体内缺乏维生素A，孕妇容易发生夜盲、贫血、早产、胎儿畸形等。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

B、叶酸我国推荐孕妇每日膳食中叶酸供给量为0.8mg，特别是在妊娠前3个月。妊娠早期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管缺陷畸形，妊娠前3个月最好口服叶酸5mg，每日1次。

C、维生素B6 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠呕吐的一把利剑。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

D、维生素C 为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必需。我国推荐孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg。建议多吃新鲜水果和蔬菜，建议口服维生素C 200mg ，每日3次。

E、维生素D 推荐孕妇膳食中维生素D的供给量为10ug。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼

02 不同时期如何补充？

1、孕早期

怀孕14周之前称为孕早期，卵子和精子结合成受精卵，受精卵细胞进行分裂、分化，在宫内着床，逐渐生长发育成成形的雏形，这就是在孕早期胎儿的变化。在此期间，准妈妈们需要摄入叶酸、微量元素、维生素等。

补充叶酸可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用；维生素是胎儿发育以及准妈妈所必须的哦。

2、孕中期

怀孕第14~27周为孕中期。孕中期准妈妈们的早孕反应逐渐消失，此期胎儿生长迅速，孕妇的体力、营养消耗大大增加。

准妈妈们要在正常成人进食量基础上增加836~1670kJ热量，所以需要提高牛奶、鸡蛋、鱼类等摄入量，定期增加海鲜食品，每周摄入1kg以上的豆制品。同时，该阶段胎儿的大脑与骨骼生长还需进一步补充钙、锌、铁等微量元素，此时胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快，准妈妈可以适当的摄入一些富含DHA类的物质。

3、孕晚期

孕晚期为第28孕周至分娩。孕晚期，准妈妈们的蛋白质的摄入量要求较高，对维生素D、钙、磷、铁等微量元素的需求量也增加，这个时期要为胎儿的分娩打基础，孕妇营养需求量逐渐增大。此时的准妈妈们对碳水化合物和膳食纤维的需求量更多，维生素B1也有分娩期的准妈妈有好处。

网址：江苏省中西医结合医院 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/136341

上一篇：怀孕后怎么补充营养

下一篇：妊娠各期营养建议

江苏省中西医结合医院

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享