这些看剧必备零食，究竟吃怎么才健康？

吃货看到美食搞笑瞬间：这道菜竟然这么‘画风突变’！ #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #美食搞笑瞬间#

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今天德州刮大风

然鹅...

并没有放假

这样不称职的风

麻烦走远点好嘛~

想当年俺们还年轻的时候

冬天最适合缩在寝室煲剧了

后来我做了一只加班狗

下班之后煲剧刷电影

是一天中最幸福的时候

在这个时候再来点零食

那

就

完美了~

但是这样吃的后果往往要承担长肉的风险

所以我从此踏上了减肥的不归路

不管怎么说

为了降低长肉的风险

可以往变瘦的大道多奔几步

下面，就给大家起底几款

日常生活中最多看两眼但是最好别吃的零食。

5款零食要say NO！

1号

薯片

薯片，原饱腹感强的土豆家族成员，但是却因不堪忍受制作过程的油炸而发生变异，导致一片小小的薯片储存着大大的能量，时刻准备着报复社会。

以某事原味薯片为例，每100克的热量是532大卡。

532大卡！放下你手中的薯片！

2号

辣条

如果说有什么零食是心目中的白月光的话，辣条算一个。每次想回忆一下童年的时候，都会习惯性地在某宝上买几包。

直到某天发现了它的热量——每100克就有357大卡！

我愿意放弃健康去回忆你的味道，你却用肉肉来回报我。

3号

蔬果干

由于原料是蔬菜、水果，所以很多人会觉得蔬果干是健康的零食，可以放心吃吃吃。

但是，蔬果干有一个最大的问题就是含糖量很高，而且容易吃多。放在平时，可能吃一个苹果就饱了，但是如果把苹果换做苹果干，一口气干掉三个苹果没在怕的。一不小心，糖就吃多了。

除了含糖量高，其实蔬果干的营养价值也没有我们想象的那么高，毕竟很多都在加工的过程中流失掉了。

所以，想吃得健康的话，直接吃新鲜的蔬果就好。

4号

饼干

饼干也是看剧常备备零食之一，也是减肥拦路虎之一。

饼干种类很多，消化饼干、梳打饼干、曲奇饼干、夹心饼干……

以苏打饼干为例，每100克苏打饼干的热量就有408大卡，折合成运动大概是：

也是你随便吃，肉随便长的节奏。一不小心还会上火。

5号

饮料

“饮料=糖水”这条等式适用于市面上大部分的饮料，所以有事没事都最好别喝饮料。

如果真的想看剧喝饮料，选择自己泡茶或者纯咖啡或者开水都行。

3招挡住零食诱惑

但是，道理都懂就是忍不住想吃肿么破？

1.专心看剧，不要走神

具体参考下打游戏，当我们全程投入游戏的时候，是真的不会在意外界有什么东西在诱惑我们。看剧做到专心就好。

剧情太烂不能专心？

赶紧右上角点X。连零食的吸引力都比不上的剧，看来干嘛？

2.家里别屯零食

既然不能吃，干脆眼不见为净。从源头上杜绝零食的诱惑。

家里啥都没有，如果还能吃上的话，那你胖的理由也就找到了。

3.吃点健康的

有句话说得好，“堵不如疏”。

如果真的超想吃的话，可以考虑吃健康一点，像是水果、低糖酸奶和一些比较健康一点的零食比如海苔、坚果（一丢丢）之类的，注意分量的话也不用担心会胖。

吃多了还可以抢救一下下

如果看剧的时候还是忍不住吃零食，而且吃多了肿么办？

补救方法还是有的：

●1.三餐少吃点。

既然零食这一块吃多了，那么正餐就可以适当减少一点，以免造成过大的热量差导致热量屯起来长肉。

●2.运动多动点。

从热量平衡的角度，一不小心吃多了往往是很难用运动消耗掉的，但是有总比没有好，能消耗一点是一点。

●3.多喝水。

喝水是维持新陈代谢很重要的一个环节，可以帮助代谢，及时将代谢物质带走。在这个层面上讲，喝水还是有一定的补救作用的。可以适当多喝点水。

虽然说吃多了还可以抢救一下，但是肉肉君是很坚定的，一旦被缠上，想甩掉就难了。保险起见，还是专心看剧看综艺吧。

远离高能量低营养食物

我这里所说的高热量低营养的零食，比如我们常见的饼干类，甜饮料和碳酸型饮料，果脯，方便面，膨化食品，油炸类零食，冰淇淋和各种雪糕等。如果留意食品标签的话，就会发现这些食品的能量都不低，以饼干为例，一块曲奇饼干的热量已经在100大卡之上，而二两米饭的热量也就116大卡，但是吃一块饼干感觉跟没吃没有多大区别，可是吃了2两米饭就已经觉得有个5分饱了。所以说如果常拿饼干做零食，不知不觉就摄入了过多的能量，长期的能量过剩带来的最大的问题就是肥胖了。

像果脯和方便面还有一个问题就是盐太多的问题，有些果脯100g左右提供的钠就差不多是一天的推荐量了，方便面一个料包里盐的量也已经是超过我们一天的推荐摄入量。如果拿这两种来作为零食的话，一天的钠必定是要超标的。为什么要说钠的问题呢，因为流行病学的调查发现，钠的摄入量跟血压水平和高血压的患病率密切相关。这里只是拿两种为例来说出其危害，就不一一举例，大家要记得这些零食一定要尽量远离不吃最好。

适量吃健康美味零食

上面所说的这些零食让人无法拒绝有一个很重要的原因就是它们实在是太美味了。那是不是健康和美味无法兼得呢？我看不一定，下面我就来为大家推荐一些兼具健康和美味特性的零食。比如说牛奶，酸奶，豆浆，新鲜水果，果干，坚果等。

这些食物作为零食不仅方便携带，而且营养丰富。在此要提醒大家的是如果有乳糖不耐受的人，最好选择低乳糖奶或酸奶等其他奶制品。新鲜的水果虽然美味，维生素含量丰富，但也不可多吃，吃的太多热量也会过剩，一天以4两到8两即可。果干是新鲜的水果脱水后制得的，一定不要把果脯误当为果干，果干相比于新鲜水果营养有所损失但是比果脯营养保留更多且没有果脯高糖和高盐的负担。常见的坚果有核桃，杏仁，松子，花生，榛子，栗子，腰果，南瓜子，葵花子和西瓜子等。买坚果最好买原味，闭口的。同时也是要注意量的问题，一周的推荐量是1两。

吃零食要选对时间

零食指的就是非正餐时间所吃的各种食物。吃零食一定要注意不要影响正餐的食欲。所以一般是在据正餐2个小时之间。这个时间吃零食，不仅可以从繁忙的工作和学习中抽出身来放松一下，而且也可以适当的补充能量。晚餐后2-3小时内也可以吃些零食，千万不要吃多了。但是临睡前半小时内就不要再吃零食了，不然会影响睡眠质量，久而久之也是会发胖的。

尽量不要吃高能量低营养的零食，但即使是健康的零食也要注意适可而止，千万不要贪图嘴巴的享受，然后再来对着体重计上的数字懊悔不已。

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文章综合整理自网络

图文编辑|任小影

责任编辑：

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