推荐给孩子吃的五大健康零食

发布时间：2024-11-19 13:34

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超市中各类零食玲琅满目。挑花了妈妈们的眼，给孩子购买什么零食吃呢？薯片、饼干、果冻、糖果……一系列的都属于不健康的零食。不适合孩子食用。那妈妈不可能不给孩子吃零食吧？妈妈能管的住，孩子也会受不了啊！怎么办？别着急，小编给你支招，向你介绍以下这五大健康零食放心给孩子吃。

一、奶及奶制品类

包括：牛奶、羊奶、骆驼奶、奶酪、酸奶、奶疙瘩等

此类零食含有优质蛋白质，可有效的促进孩子的生长发育。而其中所含有的钙可促进孩子骨骼发育和牙齿发育。此外，还能补充一定量的维生素。比如VA及B族维生素。所以是孩子可以食用的健康零食之一。

TIPS:

1.酸奶营养丰富，不过为了酸奶的口感，其中加入了许多的精制糖（如：蔗糖、白砂糖等），建议每天给孩子食用的酸奶控制量。并且在食用之后漱口，保持口腔卫生。

2.奶酪是奶的浓缩，营养丰富。其中的脂肪含量较高。而且奶酪一般在发酵的过程中会加入盐，所以奶酪的含盐量也较高。需控制量。每日一小块即可。

二、蔬菜水果类

包括：能生吃的蔬菜黄瓜、西红柿等及各种应季的水果。

蔬菜水果中富含水分、维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质。是可以推荐给孩子的健康零食。每天给孩子食用适量新鲜的蔬菜水果将有利于孩子的生长发育及健康。

TIPS:生吃蔬果没关系，注意不要从冰箱刚拿出来就给孩子吃。建议吃常温下的蔬菜水果。另外如果放置冰箱内，最好用温热水给过一下再给孩子吃。保护好孩子的肠胃。

三坚果类

包括：核桃、葵瓜子、开心果、腰果、板栗、松子、榛子等

这些坚果类富含植物蛋白及n-3脂肪酸，可促进孩子大脑发育。同时是钙、铁、铜、锌、硒等矿物质及B族维生素和VE的良好来源。这些营养素都有助于孩子生长发育。建议给孩子每天食用一把带壳的坚果。

TIPS:给孩子吃坚果要注意：1.买原味的坚果、避免盐、香精等重口味。2.买带壳的坚果，易于保护不易变质。3.坚果虽好，但要注意量，每天带壳一小把即可。4.吃之前要少量尝试看孩子是否会对此类坚果过敏。

四、果干

包括：猕猴桃干、葡萄干、蓝莓干、柿子干、红枣干、芒果干、榴莲干、蔓越莓干等等

果干是经过太阳日晒而失去大部分水分，会丢失一些水溶性的维生素。但能很好的保存一部分的维生素和绝大部分的矿物质以及水果中的膳食纤维。所以也是推荐给孩子的健康零食之一。

TIPS:果干经过日晒丢失水分，而其中的糖分得到浓缩。这也就是你吃果干觉得甜的原因。所以吃果干要注意量。

五、自制健康零食

包括：水煮玉米、水煮花生、水煮毛豆、红薯等

玉米、花生、毛豆、红薯这些新鲜食材，可以自制成美味零食给孩子食用，味道鲜美，营养价值丰富。吃这些零食更能获取健康。促进孩子健康成长。

以上就是健康推荐给孩子食用的零食，不仅美味，让孩子享受到吃零食的乐趣。还能获取营养健康。所以日常可以给这些零食给孩子吃。不过吃健康零食同样有几点原则要注意：

1.选择天然原味，加工程度低且少油少盐的零食

2.注意食用时间在两餐之间而不要在正餐食用时。

3.无论任何零食要注意适量食用。

4.吃完零食让孩子养成漱口好习惯。

希望大家注意孩子零食的选择。少给孩子食用不健康，营养价值低的零食。给孩子吃以上推荐的这些健康零食。相信孩子吃零食也能吃出健康。

本文参考：《儿童青少年零食消费指南》

本文原创，如需转载请联系本人

廖芬

国家高级公共营养师

北京营养师俱乐部讲师

首都营养保健美食学会高级会员

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