生活清单：16种好吃又健康的儿童零食

发布时间：2024-11-19 13:34

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是不是还在为孩子吃零食忧心忡忡？

儿童肥胖、挑食、营养不良等多种隐患无时无刻不在牵扯着家长们的心……

孩子到底该不该吃零食？应该吃什么？要怎么吃？

今天小编来给孩子们推荐几款好吃又健康的小零食。

首先要声明，零食绝对不能代替正餐，再怎么健康也都是相对的。孩子成长所需的营养仍然主要来自新鲜的果蔬、肉类、乳制品等。

但是家长们都发现，孩子还是会对零食独特的口味感兴趣，很难完全避免让孩子接触零食产品。

可零食产品又总让家长不放心，一些不够健康的零食可能会让孩子摄入过多脂肪、食品添加剂等，一些饱腹感过强的零食又容易让孩子吃太饱吃不下正餐。

所以，小编决定从中众多零食中挑选出更健康更适合孩子的分享给家长们，但不鼓励家长放任孩子吃零食。

快快去把你家里的那些薯片、果脯、巧克力统统换掉吧~

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1.果蔬脆片

直接用上述自然的食物作为零食当然是最好的，如果孩子实在不喜欢的话，那你可以试试又香又脆的果蔬冻干脆片，吃起来酥脆鲜香又健康，比什么膨化食品棒多啦。

果蔬脆片是以水果、蔬菜为主要原料，经真空油炸脱水等工艺生产的各类水果、蔬菜脆片。不同于传统油炸食品，不但含油量大大降低，还尽可能多的保留了食物本来的营养。

由于含有丰富的花青素，这款洋葱脆片呈现奇妙的淡紫色，好看更好吃~

马铃薯脆片也基本可以取代薯片啦，口感和味道都非常相似，但含油量和热量较低，最重要的是，还不含乱七八糟的添加剂！

莲藕脆片也可以试试。许多孩子会觉得莲藕不太好嚼也没啥味道，就不愿意吃。这款脆片则改变了它本来的口感，吃起来脆脆的，再配上淡淡的甜咸味儿，加上造型也比一般的脆片别致，非常适合做儿童零食~

蘑菇脆片也同理，有些孩子不爱吃蘑菇不是因为蘑菇的味道，而是因为蘑菇滑腻的口感。但脆片的话就完全不用担心口感问题~除了香菇，香菇，还有蟹味菇，平菇等其它菌类哦。

玉米冻干脆粒也超棒，香香甜甜还低卡，没有高热量的奶油和糖浆，比不健康的爆米花儿好多啦~

秋葵的营养价值非常之高，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及丰富的维他命A和B群、钙、磷、铁等。用秋葵脆片来当孩子的零食，可以说一举两得呀。

这里说的黄桃片可不是那种甜甜软软的果脯，而是脆脆的黄桃脆片~没有多余的糖分，保留了黄桃本身的酸甜口味。

椰子脆片香香甜甜的，是很多人都会喜欢的口味，推荐苏梅椰子脆片哦~

当然啦，果蔬脆片还有很多其它选择，像是胡萝卜、南瓜、苹果等等都是不错的选择，家长们可以根据自己家孩子的偏好或是营养成分购买。

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2.小饼干

对于年龄更小一些的孩子，不推荐吃果蔬片，毕竟还是加工过的产品，营养仍然不如新鲜的果蔬，而且最重要的一点是，脆片很容易让孩子噎到。

小编咨询了身边的几位宝宝的妈妈，来看看她们都推荐给孩子吃什么~

Bickiepegs的这款手指饼干是我们的大管家雯雯极力推荐的，推荐理由如下，各位家长们可以参考：

1）.没有添加剂成分天然

2）.不含盐和糖更适合小月龄或者萌牙期的宝宝食用

3）.质地较硬，不会在磨牙当中断掉，不会有误吞风险

4）.粗细适中适合宝宝抓握，练习小宝宝的双手灵活性

5）.妈妈亲测磨牙棒有浓浓的麦香味道香香的！（啃了宝宝剩下磨牙棒的妈妈所获得的第一手资料）

Plum是美国的婴幼儿食品品牌，主打有机健康的婴幼儿食品，全部使用非转基因原料，品牌的理念也很让人放心：Little ones deserve the very best food from the very first bite (孩子从第一口开始就值得最好的).

这款水果味小饼干质地特别松软，很容易融化，有南瓜香蕉味、蓝莓无花果味、菠菜苹果甘蓝味三种口味，家长们可以给孩子每种口味都试试~

Earth's Best这个牌子创立于1985年，已经有三十多年的历史，可能很多家长都比较熟悉。据官网介绍，他们从原料种植的第一步就严格把控，有他们专门的原料供应商。

他们家有几款有机小零食非常不错，主要用面粉和水果制作，而不是黄油和果酱之类，更适合孩子的需要。且不含反式脂肪，不含人工香料和防腐剂，有多种口味可供选择，家长们可以去官网选取~

Ella's Kitchen是英国的婴幼儿食品品牌，创立者Paul说：“我创立这个品牌的原因是因为，我相信，像我女儿Ella一样的孩子们都应该有机会享受更好的食品，我也想让孩子们明白，健康的食品也可以很美味、很有趣。”

这款小饼干是给学走路的孩子准备的，除了图中的蜂蜜燕麦味之外，还有胡萝卜、韭菜等多种口味可以选择哦！

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3.甜食

甜食的诱惑连大人都难以抗拒，更何况是孩子呢。但甜食里的高糖分和众多添加剂总让家长们望而却步，恨不得让孩子们碰也不碰。这么做的结果往往适得其反，最后演变成孩子为了一根棒棒糖都能在商店里哇哇大哭。

小编的建议是，以退为进。既然完全禁止效果不好，那就放宽心态，给孩子择优选取最好的，把你所担心的危害降到最低。（注意：甜食类只推荐给三岁以上的宝宝！）

Happy Baby的酸奶溶豆很有名，味道非常不错，有草莓、香蕉芒果、草莓、蓝莓等多重口味。原料全部为有机成分，人工添加剂严格把控在合格范围内（出于甜食制作的需要，不得不使用少量添加剂）。

不仅是孩子，家长也可以吃吃看。用途也很多，各种家庭自制甜品中都可能用得到~但家长需特别注意，由于颗粒较小，孩子要在父母看护下才能食用，当心别呛着啦！

Yummy Earth的棒棒糖最初是美国的两个棒棒糖爱好者爸爸为他们的宝宝研制的。如今这两位爸爸的爱已经普及到了全世界，他们的棒棒糖原料有机，且不含牛奶、乳糖、鸡蛋、花生等任何可能导致过敏的成分，现在已经推出了21种口味啦！味道据说特别棒，连小编的同事都强烈推荐！

但家长们千万不能就此高枕无忧了，原料再好的棒棒糖也意味着糖分的过多摄入，总是对孩子的成长有影响的，因此要严格控制孩子的食用量，还要记得叮嘱孩子吃完后按时刷牙！

Navitas的有机生可可豆(Cacao Nibs)可以用来代替巧克力。生可可豆本身富含丰富的营养元素，掰着手指头数都数不过来，包含油酸、亚油酸、硬脂酸、软脂酸，蛋白质，矿物质钙、镁、铜、钾、钠、铁、锌，维生素A、B、D、E等等，上哪里还能找到这么棒的零食？另外，小编强烈推荐家长们也吃吃看！淡淡的巧克力味儿真的特别棒~

不过这款有机生可可豆是没有甜味的，可以先让孩子尝试一下，如果实在不喜欢的话，还有一个加糖的Sweet Nibs版本，但要注意控制用量，可别让孩子把牙给吃坏啦！

那今天的推荐就这些啦，清单全部是依据小编自己的经验以及询问过妈妈们得出的，是为家长为孩子负责的良心推荐~当然啦，这也不意味着我们分享的这些就是最适合的，家长们还是需要擦亮眼睛给孩子仔细选择产品哦。

期待之后能为大家分享更多用心的生活经验与体会！

图片来源：网易严选官网、Google图片、各品牌官网等。

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文/Sarah@大观家庭

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