【健康知识进万家】中国公民健康素养——基本知识与技能(健康生活方式与行为篇)
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今天继续为大家介绍
《中国居民健康素养66条》
健康生活方式与行为
到底是怎样的呢?
一起看看健康素养怎么讲
健康生活方式与行为
1
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
2
保持正常体重,避免超重与肥胖。
3
膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
4
提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
5
膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。
6
讲究饮水卫生,每天适量饮水。
7
生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
8
成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
9
吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
10
“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
11
任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
12
少饮酒,不酗酒。
13
遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
14
拒绝毒品。
15
劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
16
重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
17
勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
18
根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
19
不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
20
农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
21
科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。
22
合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
23
戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
24
加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。
25
冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
26
主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
27
孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
28
通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
29
青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。
结束语
健康素养重点突出,更加体现以人为本的人性化关怀,维护健康的力度更强,内容更广,让我们试着做些改变,学习健康素养知识,掌握维护健康手段,你会发现,健康真的离你不远!
来源丨预防保健科
编辑丨宣传科
图片来源网络
方法一
方法二
责任编辑:
网址:【健康知识进万家】中国公民健康素养——基本知识与技能(健康生活方式与行为篇) https://www.yuejiaxmz.com/news/view/138384
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