护理人员小贴士

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到目前为止，我们已经讨论了作为护理人员可能感受到的压力和职业倦怠，并探讨了在护理工作中找到平衡的一些策略。现在，我们想花一点时间来关注一下您--护理者！作为一名护理人员，您可能会不堪重负，因此为自己的健康和快乐留出空间至关重要。

为自己的健康花点时间

虽然您对亲人的健康很重视，但同样重要的是，不要让本可以避免的健康问题使您的情况变得更糟。

不要忘记看医生。当您忙于照顾亲人时，很容易忘记自己的健康。不要漏掉检查或医疗预约。您需要有健康的身体才能很好地照顾您的家人。

锻炼。当你感到压力和疲惫时，你可能更愿意打盹而不是锻炼。但如果你锻炼了，你会感觉更好。运动能有效缓解压力和改善情绪。在大多数日子里，至少要做 30 分钟的运动，如果方便的话，可以分成三次，每次 10 分钟。定期锻炼有助于提高您的能量水平，消除疲劳。

冥想和/或祈祷。每天进行放松、可视化或冥想练习，可以帮助您缓解压力，增强喜悦感和幸福感。试试瑜伽、深呼吸或正念冥想。即使是在不堪重负的一天中花上几分钟，也能让你感觉更加平静。如果你相信有更高的力量，花几分钟祈祷和沟通。

吃得好。多吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉和健康脂肪，如鱼、坚果和橄榄油。

限制糖、咖啡因和酒精。这些东西短期内可能会让人感觉良好，但很快就会让人崩溃。

多休息。大多数人需要的睡眠时间比他们认为的要多，一般为 8 小时。如果睡眠不足，你的情绪、精力、工作效率和处理压力的能力都会受到影响。

花时间养精蓄锐

作为一名繁忙的护理人员，闲暇时间似乎是一个白日梦。但是，允许自己每天休息和做自己喜欢的事情是至关重要的。当您为自己补充能量时，您就会有更多的时间去帮助他人。

保持联系。不要让你的友谊在繁重的日程安排中丢失。这些关系将帮助你维持生活，并照亮你的前景。如果出门不方便，可以邀请朋友一起喝咖啡、喝酒或吃晚饭。

追求快乐。 无论是阅读、园艺、演奏乐器、听音乐还是看比赛，都要定期抽出时间去做能给你带来快乐的事情。

利用休息时间提高注意力。如果你没有定期抽出时间来减压和充电，从长远来看，你最终会事倍功半。矛盾的是，休息时间可能会让你感觉精力更充沛，注意力更集中，因此你会很快弥补你的休息时间。

宠爱自己。小小的奢侈也能让你受益匪浅。点上蜡烛，洗个长澡。请您的配偶为您捶背。修指甲。给家里买束鲜花。做一些让你感觉特别的事情。

让自己开怀大笑。笑是缓解压力的良药，而且一点就够。读一本有趣的书、看一个你最喜欢的喜剧演员或情景喜剧，或者给一个能让你开怀大笑的朋友打电话。

走出家门。 寻求朋友、家人和临时护理服务提供者的帮助，这样您就可以有一些时间离开家。

照顾者，你的工作很辛苦，但 我们我们知道 您知道这是一份多么有意义的工作。考虑加入我们的邮件列表，以接收 我们解释 PACE 计划的免费电子书 自己使用或赠送给您生活中的其他护理人员。我们很快会在博客上介绍更多资源。下次再见！

H3329_2019_Overwhelm3 批准 03052019
最后更新时间：2019 年 2 月 11 日

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在本系列的第一部分，我们探讨了压力和职业倦怠的征兆。在这里，我们将为您提供作为一名护理人员实现平衡甚至茁壮成长的小贴士。如果这些建议能引起您的共鸣，或让您想到其他需要支持的护理者，请考虑与他们分享本资源。

如何肯定自己并获得支持

重塑自己的观点并依靠他人的支持对于肯定自己的护理选择和奋斗历程至关重要。

给你更多力量。 无力感是导致职业倦怠和抑郁的首要因素。作为一名护理人员，这很容易让人掉入陷阱，尤其是当你觉得自己被困在一个你意想不到的角色中，或者无力改变现状时。但无论情况如何，要知道自己并非无能为力。在心态方面尤其如此。你不可能总是得到额外的时间、金钱或帮助，但你总是可以培养更多的快乐和希望。

拥抱你的角色。承认，尽管你有任何怨恨或负担，但你已经有意识地选择了提供护理。关注这一选择背后的积极原因。也许你是为了报答父母在你成长过程中给予的照顾。也可能是因为您的价值观或您想为子女树立的榜样。这些深刻而有意义的动机可以帮助您渡过难关。

但不要让它占据你的全部生活。投资于能给你带来意义和目标的事物--无论是你的家庭、你的事业、你最喜欢的爱好，还是你的精神和信仰体系。

试试以下提示，减轻你的负担，让你感觉更平衡：

专注于你能控制的事情。你不能希望你母亲的老年痴呆症消失，也不能强迫你哥哥尽到他的责任。与其为无法控制的事情而紧张，不如专注于如何选择应对问题的方法。

想象一下，如果你的亲人是健康的，他们会如何反应？如果他们没有残疾或被疾病或疼痛困扰，你的亲人会如何看待你所提供的护理？提醒自己，如果他们有能力，他们会表达更多的感激之情。

庆祝微小的胜利。如果您开始感到气馁，请提醒自己，您的所有努力都很重要。您不一定要治好您所爱之人的病才能有所作为。不要低估让您所爱的人感到更安全、更舒适和更有爱的重要性！

想方设法肯定和奖励自己。提醒自己正在做的好事。如果您需要更具体的东西，可以尝试列出一份清单，列出您在护理工作中发挥积极作用的所有方式。当您开始情绪低落时，回顾一下这份清单。

获得你所需要的赞赏。 感受到赞赏可以帮助您应对压力，更加享受生活。研究表明，感受到赞赏的护理人员会有更健康的身体和情绪。信不信由你，尽管护理工作要求很高，但护理工作实际上会让他们更快乐、更健康。

寻求家人和朋友的支持。积极的鼓励不一定要来自您所照顾的人。请记住，当您感到不被重视时，家人和朋友会倾听您的心声，并肯定您的努力。

如何寻求帮助

在没有定期休息或协助的情况下承担所有护理责任，肯定会导致倦怠。不要试图独自承担所有责任。

只要说 "好"。接受帮助时不要害羞。让别人觉得支持你是件好事。列出一份别人可以轻松完成的小任务清单，比如去买菜或开车送您的亲人去赴约。当有人愿意帮助你时，把清单准备好。

寻求临时护理。让住在您附近的亲朋好友为您跑腿、送热饭或照看您的亲人，这样您就可以好好休息一下了。上门服务也可以由志愿者或有偿帮助提供，可以是偶尔的，也可以是定期的。您还可以探索居家外暂休计划，如成人日间护理中心和养老院。

畅所欲言。不要指望朋友和家人会自动了解您的需要或您的感受。坦诚地说出您和您所照顾的人的情况。如果您有顾虑或想法，请表达出来。人们经常会做出错误的假设，而且他们的读心术也很差。

授权。让尽可能多的家庭成员参与进来。即使是住得很远的人也可以提供帮助。此外，还可以尝试分担护理任务。例如，一个人可以监督医疗问题，另一个人可以照看财务，还有一个人可以管理杂货和跑腿。

沟通。请您的家人、朋友或教会或老年中心的志愿者定期给您打电话。这个人可以帮助您更新状态并与其他家庭成员协调。

失去（某些）控制。管理是一回事，试图控制护理工作的方方面面则是另一回事。如果你进行微观管理、发号施令或坚持只按自己的方式行事，人们就不太可能提供帮助。

归根结底，找到平衡的最重要因素是获得支持！

照顾者支持小组是一个很好的途径，可以分享您的烦恼，并找到有类似经历的人。如果您足不出户，也可以利用许多互联网小组。要寻找社区支持小组，可以上网查询、询问医生或医院，或致电当地专门针对您亲人健康问题的组织。要查找互联网互助小组，请访问专门针对您亲人健康问题的组织网站。

我们的下一篇博客 将关注您--护理者，以及如何在护理过程中为自己的健康和快乐留出空间。

H3329_2019_Overwhelm2 批准 03052019
最后更新时间：2019 年 2 月 11 日

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无论您有多么坚强，照顾他人都会让您不堪重负。 照顾生病或年长的亲人会对您的健康、人际关系和精神状态产生巨大影响。这最终会导致倦怠。

这是我们 "克服不堪重负 "系列的第一部分：避免照顾者压力和倦怠的技巧。在下文中，我们将探讨您可能感到压力和倦怠的迹象，以及关爱自己的重要性。在第二部分中，我们将为您和您所爱的人提供一些小贴士，让您通过给自己提神和充电来实现平衡。在第三部分中，我们将介绍一些其他的自我保健策略。

关爱亲人，关爱自己

如果没有所需的身体、情感和社区支持，护理工作的要求会让您很容易患上抑郁症、焦虑症和职业倦怠。一旦到了这种地步，您和您所照顾的人都会受到伤害。无论您的压力水平或状况如何，都有很多策略可以缓解您的压力水平、恢复平衡并重新找回积极的感觉。

如果您处于职业倦怠状态，那么对您或您所照顾的人来说，护理工作就不再是一种健康的选择，因此注意警示信号非常重要。通过学习识别照顾者压力的迹象，您可以采取措施获得所需的帮助。

您感到压力的迹象

你倦怠的迹象

这些迹象中是否有您熟悉的？

请看第二部分，我们将为您提供如何在照顾他人的过程中恢复平衡、寻找快乐的小贴士。我们将介绍如何建立一个支持性的社区，如何重新审视自己的观点，以及如何寻求肯定和帮助，让自己继续前进。然后，在第三部分中，我们将重点关注您--护理者。请记住， 在这段旅程中，您并不孤单！

H3329_2019_Overwhelm1 批准 03052019
最后更新时间：2019 年 2 月 11 日