怎么才能让自己放松一下

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怎么才能让自己放松一下？练习瑜伽，瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。

喝大量的水，喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动，吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类特别是巴西坚果、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。

适度地运动，运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉，尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。进行你最喜爱的活动。如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。喝暖热的饮料。热饮能帮助舒缓紧张情绪和减压。尝试寻找无咖啡因和酒精的热饮，因为咖啡因和酒精能刺激焦虑和忧郁的情绪。绿茶含有与减压有关联的天然化学物。喝一杯热或冰的绿茶都能得到它所提供的平静。试喝温牛奶。这个传统的临睡饮品有助于抚慰你苦恼的心灵，因为它富含有色氨酸。色氨酸负责让大脑产生更多的血清素。用炖锅把牛奶和蜂蜜一起加热，享受让你放松的甜饮。如果你选择喝咖啡放松，请喝不含咖啡因的咖啡，免刺激脑部过度活跃。避免多糖饮料，因为这能刺激脑部，让你更难以放松。

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