不会健身的建议收藏，两套基础的健身计划！

第一套：哑铃健身计划（适合在家锻炼）

器械要求：一副30KG可调节哑铃、平凳或者哑铃凳

锻炼时间：锻炼一天，休息一天，组间休息40-60秒。

营养要求：锻炼后补充好蛋白质。

第二套：健身房健身计划（适合在健身房锻炼）

锻炼要求：每周4练，适合离健身房进的初学朋友参考。

健身饮食计划（基础）

早餐8:00 酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包。 加餐10:00 面包两片,橙汁一杯或者维生素C片。 午餐12:00 主食150g，瘦肉200g，蔬菜200g,水果适量。 加餐14:30 蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 下午训练 锻炼后30分钟，补充1勺蛋白粉。 晚餐18:00 主食100g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 ，蛋白2个。 睡前30分钟 牛奶1杯配半勺蛋白粉 或者 2个鸡蛋蛋清 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

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