【健身计划应该怎么做】

发布时间:2024-11-07 03:17

健身计划应该怎么做?

   今天小编给大家推荐一套健身训练计划,当然这个计划也是因人而异的,健身的小伙伴们仅供参考。

星期一,五

胸部:哑铃卧推、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟 3组8-12次

肩部:哑铃推举、俯立飞鸟、哑铃耸肩 3组8-12次

肱三头肌:哑铃臂屈伸 3组8-12次

腹部:仰卧举腿、仰卧屈腿上拉做到力竭

有氧运动:12-20分钟

星期二,六

背部:引体向上、哑铃划船 3组8-12次

肱二头肌:哑铃弯举、 3组8-12次

前臂:反握腕屈伸、正握腕屈伸 3组8-12次

腹部:仰卧起坐、侧身仰卧起坐做到力竭

有氧运动:休息

星期三,日

大腿:哑铃深蹲、前跨 3组8-12次

小腿:单腿提重 3组8-12次

腹部: 休息

有氧运动:12-20分钟

星期四休息

以上组数需要健身达人们根据自己的体质修改,或增减重量。

健身,必须有计划,更要能坚持,小伙伴们加油吧。

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