糖尿病生活方式干预

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简单的说是管住嘴、放开腿：

1、管住嘴不代表什么都不能吃，关键是量的控制，即均衡饮食，什么东西都能吃一点但不要吃多。另外，要吃的清淡一点，现在很多有误区，觉得糖尿病血糖高就尽量少吃主食，多吃肉、菜。为什么说糖尿病不是单纯的主食吃多了引起来的，我们上一代人在六、七十年代，大家一顿吃半斤、一斤的人多得是，但是没谁听说有这么多糖尿病，糖尿病当时很少见。而现在谁还能吃半斤粮食，一顿吃一两都撑得慌。但是现在糖尿病在全国的发病率比过去增长了将近十倍，显然不是因为单纯的主食多，所以一定是均衡饮食。现在为什么这么多糖尿病，还是因为吃得多，主要是高热卡的油脂类的东西吃的多，所以现在不光要限主食，更重要的限总的热卡。另外一方面，饮食控制还要注意吃的清淡一点，过去的人一顿要吃半斤、一斤的粮食，一斤粮食一斤馒头，吃下去可不容易，所以那时候吃的比较咸、比较辣，要刺激你的食欲让你能够把它吃下去，而现在的热卡本来就偏多，还吃这些辣、咸、油的东西，刺激食欲自然会吃的更多。所以主张吃的清淡一点，无论对血糖、体重、血压都是有帮助的。

2、还有就是要迈开腿，多运动，运动也是防和治糖尿病非常重要的措施。运动一定要避免误区，经常听到一些患者说，因为平常工作忙没有时间运动，就利用休息的礼拜六、礼拜天爬香山，这种运动是没效的。运动关键在于持续的、有规律的运动，一个礼拜才运动一次，自然效果不是很好。最好的运动是每天都有30分钟到1个小时的有规律的运动，这个比一个礼拜集中起来一天运动效果会更好。另外就是运动的量，强调适度运动，不要太剧烈运动。就是通过运动以后，会感觉到微微的有点出汗，就达到运动效果了，什么都没感觉可能运动效果不够，运动以后气喘吁吁，上气不接下气，就有点运动过度。所以强调有规律的、适量的、适度的运动。运动方式的选择完全因人而异，根据自己运动的习惯、特长，选择自己适合的、能够长期坚持的。对大部分人来讲，散步、跑步就是很好的运动方式，因为它没有场地的限制，也不需要有一个对手来帮助一起活动，只要能走路，有路走就可以进行。

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