高血压要怎么食疗养生
[健康] 怎么判断是否患有高血压？ #生活常识# #常见疾病防治#
现在出现高血压的人越来越多,所以也有很多人开始重视起食疗养生，下面就来看看是怎么食疗养生的！
高血压多见于中老年人，男女性别患病率差别不大，女性病人一般病情相对较轻。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压的症状因人而异，早期可能无症状或症状不明显，常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。高血压发病率呈逐年上升趋势并越来越年轻化，应该引起大家的足够重视。
今天给大家介绍几例高血压的食谱，供大家参考选择
1、芹菜炒肉丝。芹菜200g、猪肉100g，芹菜洗净切小段，加少许食盐水浸泡，另取猪肉洗净切丝，加小粉、香油、酱油调匀。油适量置锅中烧热加姜片、大蒜略炒，倒入肉丝大火炒熟，再加入芹菜翻炒即可。 有降压运便、祛风清血的作用。如有需要还可加入苦瓜，苦瓜中的高能清脂素有助于降血糖调血脂。适用高血压、糖尿病。
2、绿豆海带汤。取绿豆100g、海带50g，绿豆洗净、海带泡发后洗净切丝或切片。然后将两者一同置入砂锅，加水适量、文火炖煮置熟烂，根据喜好加入调料即可。 有清热解毒、消暑利水的作用。适用高血压、皮肤瘙痒。
3、菊花山楂茶。取10g茶叶、10g菊花、30g山楂。与平时泡茶无异，沸水冲泡。饮用方法：代替日常茶饮，1剂/天。有清热解暑，降压降脂，消食健胃作用，适用高血压患者及高血脂。
一般注意事项
一、适量运动。参加力所能及的劳动和体育锻炼。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。适量有氧运动一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
二、注意劳逸结合，保持心理平衡。高血压患者要避免情绪激动，保持心平气和。通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，遇事要冷静、沉着，多和亲朋好友交往交谈，多参加轻松愉快的业余活动，保持自己生活在愉快、开心、平稳的环境中。
三、饮食控制及调理。日常饮食治疗要戒烟限酒忌三高，高血压的饮食要求以低盐、低脂、低胆固醇、低热量为标准。
高血压患者应避免或尽量少食用盐腌食物如酱瓜、咸菜、皮蛋、咸蛋、咸肉、酱鸭等。食盐含大量钠离子，研究证明，吃盐越多，高血压病患病率越高，每天吃10g盐，发病率为10%，而20g/d则为20%。多增加钾、钙的摄入，含钾丰富的食物有莴笋、芹菜、丝瓜、茄子、龙须菜，豌豆苗等新鲜蔬菜及豆制品、低脂奶。钙离子可使血压下降，含钙丰富食物有黄豆及其制品，牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗、葵花子、核桃等。并供给充足的维生素C，大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏机能和血液循环，桔子、大枣、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物均含有丰富的维生素C。
四、 加强自我管理。定期测量血压，1周应至少测量一次。定时服用降压药，自己不可随意减量或停药，必需要在医生指导下及视病情加予调整，防止血压反跳，同时还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
想了解更多的中医养生的知识，可以关注微信公众号：zyys128（中医养生秘诀）
责任编辑：
网址：高血压要怎么食疗养生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/141310
相关内容
高血压食疗方法「高血压的治疗与饮食」高血压不能吃什么
高血压的治疗与饮食方法
血压高的人怎么调理饮食
【高血压饮食禁忌】高血压饮食疗法
高血压的食疗方法
血压高食疗方法有什么
高血压的饮食需要注意什么？
高血压的营养食谱
有效降压的高血压食疗方
