降高血压的食疗
发布时间:2024-11-19 20:12
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降高血压的食疗,高血压与饮食的关系比较密切,高盐、高热量、高脂肪、胆固醇、低钙、低镁的饮食可致血压升高。在日常生活中健康的饮食习惯,包括以下几点:
一、避免摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸,富含饱和脂肪酸的食品有鸡皮、全脂奶制品、红肉和黄油等。反式脂肪主要存在于深加工的包装食品中,也要尽可能避免。
二、不要喝含咖啡因的饮料,对高血压和前期高血压患者,如果一大早喝咖啡可能会引起血压暂时升高,任何含咖啡因饮料都会使血压上升。三、少吃甜食,摄入过多甜食会增加体重,导致肥胖,也容易引起血压升高。
四、少吃钠盐,钠离子进入人体后会使血管容量增加,血管平滑肌的钠水含量增加,使血管阻力增加而使血压升高。每人每天摄入盐不超过6克,尽量避免或减少进食含高钠盐的榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、咸鱼等传统腌制品,以及调味品如黄酱、辣酱等。
五、多吃含钾的食物,富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用,这类食物包括豆类,冬菇、杏仁、桃仁、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,苋菜、油菜、香蕉、大枣、桃子、橘子等等。
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