便秘要怎么调养饮食

发布时间：2024-11-19 20:15

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

便秘的人群通常可以食用富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮以及豆类等食物进行调养，还可以通过运动、药物治疗等方法缓解症状。建议便秘人群养成良好的排便习惯，定时排便，有利于预防便秘。

一、饮食调理：

1、富含膳食纤维的蔬菜：膳食纤维通常不能被人体吸收，但能够软化大便，增加粪便体积，促进胃肠道蠕动，有利于缓解便秘，常见的富含膳食纤维的蔬菜有芹菜、韭菜、黄瓜、西红柿、菠菜、白菜等;

2、富含水果：可以补充人体所需的维生素和水分，膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，从而达到润肠通便的作用，缓解便秘，常见的富含膳食纤维的水果有火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、梨等;

3、粗粮：燕麦、玉米等粗粮中富含膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但应避免过量食用，以免导致消化不良;

4、豆类食物：黄豆、黑豆等豆类食物中富含卵磷脂，有利于维持肠道中油脂的含量，还可以促进胃肠蠕动，从而达到润肠通便的作用，缓解便秘。

二、运动调理：

建议每天坚持运动，可根据自身情况进行锻炼，如慢跑、散步、瑜伽等，促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘。

三、药物治疗：

如果经过上述治疗未缓解便秘，则可以在医生指导下应用多潘立酮片等促胃动力药物，莫沙必利片等消化道促动力药物，以及乳果糖口服溶液等导泻药物进行治疗。

四、其他调理：

便秘人群还可以通过对腹部按摩、热敷等方式，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

如果经过日常生活调理还不能缓解便秘，则建议及时到医院就诊，进行相关检查明确是否存在器质性病变，若存在器质性病变，则应在医生指导下进行治疗。

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