老是便秘怎么办吃什么

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

长期便秘对身体健康会有很大的影响。出现便秘的情况，可通过调整饮食、养成排便习惯以及坚持锻炼来缓解症状。平时可以多吃一些可促进排便的食物，比如大白菜、卷心菜、茼蒿、芹菜等等。

便秘是许多人都会碰到的问题。饮食中摄入的水分不足，或很少吃青菜、水果，很容易引起便秘。偶尔的便秘对身体不会有太大危害，但如果便秘总是出现，可影响到身体健康，应引起注意。那么，老是便秘怎么办吃什么？
　　一、老是便秘怎么办
　　1、合理饮食：想要解决便秘的问题，生活中要多吃一些粗纤维的食物，多喝水。平时也可以多吃一些有润肠通便效果的食物，比如蜂蜜、黑芝麻、香蕉等等。
　　2、养成良好的排便习惯：如果有便秘的困扰，患者可以通过养成排便反射来帮助解决便秘的问题。每天早晨可练习排便一次，即使没有便意，也应定时到厕所排便，帮助形成条件反射。
　　3、坚持参加锻炼：每天坚持散步、快走或者每天用双手按摩腹部，都可以帮助增加肠胃的蠕动，促进排便。
　　二、老是便秘吃什么
　　1、大白菜：冬天人体缺乏水分，很容易出现便秘的现象。在冬天吃一些大白菜可以帮助缓解便秘的症状。大白菜性质较凉，有清热解毒的功效，而且它还含有膳食纤维，可以帮助促进肠道的蠕动，远离便秘的困扰。
　　2、卷心菜：卷心菜中所含有的膳食纤维要比大白菜中的还要多，并且质地十分坚硬，可以促进肠胃的蠕动，也有很好地预防便秘的作用。
　　3、茼蒿：出现便秘之后，还可以适当吃一些茼蒿缓解症状。茼蒿中含有的独特挥发油有开胃消食的功能，可以增强食欲。食用茼蒿还可以吸收膳食纤维，帮助促进肠胃的蠕动，排出体内的垃圾、毒素，远离便秘。
　　4、芹菜：芹菜中含有大量的纤维，可以促进肠胃的蠕动，通过吃芹菜可以帮助我们远离便秘的困扰。除此之外，芹菜还有降低血压的作用，是高血压患者很好的食材。

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