怎么调理便秘
发布时间:2024-11-19 20:16
[健康] 长期便秘该怎么办? #生活常识# #健康养生#
便秘是生活中大家经常遇到的情况,尤其在老年人中更是多见,改善便秘的方法:
1、尽量少食辛辣油腻和生冷的食物,因为过于辛辣或者生冷的食物容易损伤肠胃,引起肠胃功能失调,进而导致便秘;
2、保持心情舒畅,如果忧虑过度,会导致气机不畅,气机郁滞也会导致肠胃的通降失常,大便难以排出,出现便秘;
3、除了饮食调理、平常生活中注意多运动,比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的运动,还可以打打太极拳,做做健身操等等,这些都有利于促进胃肠蠕动、增强食欲,膈肌、腹肌等得到锻炼,可以提高排便能力,能够起到防治便秘的作用;
4、养成定时排便的好习惯也很重要,有研究表明人体自主神经有一定的自律性,排便也是这样,如果你能养成习惯,到了一定时间就会有便意,也可以有效防止便秘。所以建议不论有无便意,到时到点都可以去蹲一下厕所,有益无害。
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