长期便秘的人怎么调理
[健康] 长期便秘该怎么办? #生活常识# #健康养生#
多数人都有便秘的烦恼,如果你很久没享受过“一路畅通”的排便快感,可以尝试从合理饮食、规律作息、适当运动、药物治疗这几个方式进行调理。
合理饮食
长期便秘患者在早餐前可以饮一杯凉开水或淡盐水,每日的饮水量应当达到2000ml左右,帮助肠道蠕动,软化粪便,起到促排便的作用。
饮食主要以富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮为主,粗纤维能有效增加食物残渣,对刺激肠壁有明显作用,以有效提升肠道蠕动促排便。老年便秘患者日常还应当多食用润肠通便的食物,如香蕉、蜂蜜、核桃或酸奶、豆类等,能够有效改善便秘症状。
此外,在饮食上还要求便秘患者忌辛辣刺激食物,以及咖啡、浓茶等饮料,以免加重便秘症状。
规律作息
如果一个人平时精神紧张、工作非常疲劳,经常熬夜,这种状态也会造成便秘,因为工作紧张的时候,交感神经会兴奋,抑制胃肠道蠕动,尤其会造成肠道传输功能障碍,引发便秘。而熬夜会使人的胃功能紊乱,所以长期便秘患者,调理过程中应当要早睡早起,拥有充足的休息,才能保持良好的精神状态,增加肠胃动力,促进排便。
适当运动
长期便秘可能是缺乏运动导致的肠蠕动较慢,适当运动可以增加患者血液循环,促进胃肠道蠕动,加速大便的排出,尤其是仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈等腹部运动能够更加刺激肠壁,促进胃肠蠕动,减缓便秘的发生。
药物治疗
如果长期便秘较严重,饮食和运动调理效果不佳,可以在医生指导下,选择服用一些副作用较小的膨胀性泻药,如聚乙二醇以及渗透性泻药乳果糖等,这些药物可增加大便水分,刺激肠道蠕动。还可以选择促进肠道蠕动药物,如莫沙必利、伊托必利等。如需要长时间使用,应注意经常交换泻药的种类,交替使用可以减轻副作用。
参考文献
[1]李安辉.小儿便秘调理有妙招,合理饮食是关键[J].特别健康,2019(21):118-119.
[2]王伽.治疗便秘医生有妙招[J].保健与生活,2018(22):32-33.
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