老年人便秘怎么调理

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老年人便秘调理可在生活方式进行干预，主要包括以下几点：

1、合理膳食干预：需增加纤维素和水分摄入，多食用全谷类、薯类、豆类以及蔬菜水果。每天至少饮水1.5-2L，需要多食用富含益生菌食物，例如酸奶等；

2、适度运动：适度体育运动可加快结肠运动，使轻度慢性便秘患者缓解症状。建议老年人每天锻炼1-2次，每次一小时左右，以轻微出汗为宜；

3、需要建立良好排便习惯：结肠活动在早晨醒来和餐后最为活跃。建议老年人在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时需注意力集中，避免看手机或报纸；

4、心理调节较：部分便秘患者合并精神心理障碍、睡眠障碍等需要学会自我放松方法，例如多参加社区娱乐性活动，保持乐观心态；

5、理疗：针灸、推拿、按摩可能对慢性便秘存在一定缓解效果。

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