季节性便秘频繁到来，饮食、生活、妈咪爱综合调理解决烦恼

发布时间：2024-11-19 20:17

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　　古人有云‘多事之秋’,不仅用来形容外界的环境,同时也指秋季的人体状态。秋季气候较为干燥,而燥易伤人肺脏,一旦呵护不周,呼吸道疾病、皮肤问题、胃肠道疾病等就会悄然而至。其中季节性便秘的发病率较为频繁,不仅是成年人的难言之隐,也常常在儿童群体中出现。

　　秋季季节性便秘,大致与以下几点原因有关。首先,干燥的气候容易导致体内水分不足,影响肠道的蠕动和粪便的软化,从而引起便秘。其次,饮食结构的变化,天一冷很多人喜欢吃羊肉、牛肉等肉类和高热量食物,蔬菜和水果摄入减少,就会导致膳食纤维摄入不足,粪便形成量减少,粪便长时间停留在肠道内,水分被肠黏膜吸收后就会使大便变得干结,出现便秘症状。第三,天气变凉,人体新陈代谢相对减缓,户外运动量减少,大部分器官处于“静”的状态,使肠道蠕动减慢,肠道内有益菌缺乏有氧环境,导致肠道菌群紊乱,久之容易就导致便秘、消化不良等问题。

　　一出现便秘,有些家长见孩子排便困难,憋的满头大汗,首先想到的就是泻药或每天一支开塞露,希望“一泻了之”,但这种做法治标不治本,长期过度使用泻药还会导致肠道习惯性依赖,反而加重便秘问题。

　　想要缓解秋季便秘困扰,要选对方法,从生活中调理才是根本之策。饮食是预防及改善便秘的关键因素,多吃富含膳食纤维的食物包括水果(如苹果、梨、猕猴桃)、蔬菜(如菠菜、芹菜、胡萝卜、豆类)、五谷类(如燕麦、玉米)和坚果(如核桃、杏仁)等,增加膳食纤维摄入量可以促进肠道蠕动,有助于排便。此外,通过调整生活方式的比如多饮水,能增加粪便中的含水量,使粪便松软,排出更容易。比如增加富含益生菌类产品的摄入量,适量摄入酸奶、发酵食品也有助于改善肠道功能;还可以适量运动;每日定时排便,如清晨或餐后2小时,不要抑制便意,且排便时保持注意力集中,减少外界因素干扰。