便秘的饮食调理

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便秘是指大便排除困难, 排便时间延长的一种临床常见症状。常伴有排便间隔时间延长或大便干燥, 或排出不尽感, 或下坠感等。造成便秘的原因很多。如饮食过于精细, 肉类和脂肪类食物占据了餐桌, 含纤维多的植物性食品吃得少了, 使肠道蠕动减弱, 就容易便秘; 压力大、精神紧张、抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一, 它们会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能, 扰乱排便的生物钟。疾病及药物副作用,如服用各种泻药、久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。衰老也会导致便秘问题。也可由于单纯性习惯而引起排便功能改变, 出现习惯性便秘。

在日常生活中, 饮食习惯及生活习惯对此病的影响很大, 所以治疗便秘首先要养成一个良好的生活习惯。每天定时吃饭、定时排便、定时休息, 养成固定的生活规律。同时要养成良好饮食习惯, 每天多饮水, 如早晨起床先喝温开水, 早餐之前可先食用一个地瓜。平时多吃一些粗纤维食物, 因富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维, 特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性, 在肠道中可以起到双向调节作用, 既可以帮助排便, 也可以缓解腹泻。因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大, 刺激肠道蠕动而帮助排便; 腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分, 从而减轻腹泻症状。如: 粗粮、芹菜、韭菜、白菜、蒜薹、燕麦、红薯、带皮苹果、整粒的豆子和玉米等, 都是防止便秘的上佳选择。除此之外, 便秘患者应保持心情舒畅, 坚持锻炼。

针灸对肠道的蠕动功能有明显的促进作用,如饮食治疗欠佳,不仿试针灸治疗。

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