居家健身其实很简单

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随着人们科学健身意识的提高，运动促进身体健康，养成健康生活习惯成为大家的共识。跑步和游泳，无疑是大多数人选择的有氧运动方式，但受到疫情影响，很多运动爱好者无法去户外跑步和游泳，转而选择居家锻炼，就地健身。扬州大学附属医院副主任医师时代日前表示，有很多的运动方式，对环境的要求不高，甚至比跑步和游泳还要简单。“在家中的狭小空间里，坚持每天五分钟的站桩运动就是非常不错的选择。简单来说，站桩就是‘站立’，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，两臂在胸前抱环，这就是最经典的站桩姿势。根据中医的说法，站桩能够将身体气血下沉，弥补下焦肝肾空虚，上火虚浮的症状，并且有利于强健身体，调养心性。每天坚持5分钟站桩，外表虽看似不动，但体内气血翻涌，将寒病邪气驱逐出去，有助于提高免疫力。每天养成站桩的习惯，提高免疫力也是提高对病毒抵抗力，对维持身体健康定然能够起到非常不错的帮助。”

另外，运用“腹式呼吸法”唱歌，也是非常推荐的锻炼方式。根据相关研究显示，唱歌能够显著改善人体免疫抗体细胞的数量，以达到变向提高免疫能力的效果。继而降低人们患病，患癌的风险。唱歌利用的“腹式呼吸法”，腹部膈肌会在唱歌吸气和呼气时进行运动，帮助消耗腹部脂肪，起到一定的减肥健体效果，有利于健康。另一方面，唱歌还能愉悦身心，是排解压力的手段和方式。在唱歌的时候，情绪变得乐观，多巴胺和抗压力激素分泌增加，内分泌也能受到正面影响，有利于疫情期间心理调适。

此外，每天坚持做深蹲，对腿部，腹部，腰部的肌肉，都能起到非常好的锻炼效果。肌肉和骨骼得到锻炼，可以降低疾病风险，长寿的可能性也会更高。深蹲是室内健身的最推荐项目之一，坚持做深蹲，能够从改善代谢，消耗热量，紧实肌肉，调整腰背等多个方面，提高身体素质。不过需要注意的是，深蹲虽然简单，但运动的消耗量也比较大。成年人每天做20个左右的深蹲，就能起到非常不错的锻炼效果，老年人骨骼和肌肉相对脆弱，根据自身情况，每天做5到10个左右即可。

相关链接 居家健身 避免误区

养成合适的居家运动习惯，在提高免疫力，强身健体，预防疾病甚至癌症方面，都能起到让你意想不到的效果。如何挑选合适的运动，避免进入居家健身的误区，专家给出建议：

一、避免长时间重复锻炼

运动讲究多样性，但在居家运动时，因受区域的限制，很多朋友会重复某一项运动很长时间。但这样的运动方式，并不能有效地调动你全身的肌肉和器官，也会产生厌倦心理。无论是有氧训练还是力量训练，都要每天制定相应的运动计划，合理搭配，每种项目积极尝试，才能起到最好的运动效果。

二、避免在过于舒适的房间锻炼

在居家运动时，最好不要选择卧室、客厅等有休息设备和娱乐设备的房间锻炼，很容易转移你的注意力，导致锻炼的时间和效果大打折扣。如果有条件的话，建议在家中专门设立一个健身角，或者在尽可能开阔和空旷的房间锻炼，锻炼的时候专心，才能有助于提高锻炼效果。

三、避免听音乐健身

许多人喜欢在居家运动时来点背景音乐，认为这样有助于提高自己的运动节奏，消除运动疲劳感，但其实这种习惯容易带来安全隐患。人们在运动时如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相对降低，对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时，很容易出现运动损伤。要专心锻炼，惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。（转自5月11日《中国体育报》06版）

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