十条健康饮食小tips

十条健康饮食小tips~
1、不要过度饮食，太饱伤身。吃七八分饱才可健康长寿。
2、不要吃太烫的食物。刚出锅的菜凉一凉再吃，热茶热汤要冷一点再喝。
3、精米精面中加点粗粮。可以加一些荞麦、燕麦、大麦、玉米等。
4、不要摄入过多糖。高糖饮食与肥胖、慢性疾病风险强相关。
5、高油、高脂肪、高胆固醇饮食，是高脂血症的危险饮食。每天每人用油量不超过30g.
6、减少食盐摄入是最便宜、最简单的降压良方。
7、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右。
8、保证营养充足，建议每天喝300ml牛奶。
9、每天应该吃够新鲜蔬菜、水果。
10、每天应该均衡饮食，摄入多种食物。

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