压力管理的标本之术

《压力管理的艺术：工作与生活平衡之道》- 管理工作压力的实用建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #心理健康书籍#

多数职场人士的压力来自精神层面，唯有树立恰当的人生观方能根治。老子的哲学观、积极心理学倡导的幸福观，以及柯维博士的成功观都值得我们去借鉴。

■ 文 / 李家强 IBM人力资本管理专家顾问

李家强

现任IBM人力资本管理专家顾问。美国芝加哥大学公共管理研究院及商学院管理硕士。拥有十余年在摩托罗拉、霍尼韦尔、BP、柯达、长城工业总公司等国内外著名企业的工作与管理经验。著有《职业化员工必修的10堂课》一书。译著包括：《零度管理》、《品牌管理》、《思考的技术》等。

现代企业中，“亚健康”、“抑郁症”已逐渐成为企业不可忽视的问题。员工在工作中消极的心理体验，如忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等，都可能造成员工工作倦怠、工作积极性降低、工作效率下降等不良后果，进而使缺勤率、离职率与事故率上升；而精神愉悦等良好情绪可以促使员工互相激励，使企业低耗高效。因此，能够健康有效地缓解压力，是管理者管理自我及员工情绪的必要能力。

缓解压力的“治标”之法

常见的许多减压方法其实都是治标不治本，也就是说可以表面或者短期起到缓解压力的作用，而不能根除压力对身心带来的不良影响。当然，采用这些方法作为权宜之计，也是可取的积极举动。这些方法包括：

数颜色法：由美国心理学家费尔德(Leonard Felder)提出，适用于情绪不佳时，可通过数周围的各种颜色来缓解情绪压力。

暗示调节法：感到压力时，用积极的想法或语言(如“有志者事竟成”之类)鼓励自己。

运动纾解法：国外最新研究表明，每周三次一小时左右的运动或体力劳动，会有效缓解现代人的精神压力。

音乐缓解法：喜欢音乐吗？寻找那些在你感受压力时能给你的心灵带去慰藉的音乐吧！

幽默化解法：多读一些幽默故事或笑话，培养你的幽默神经，从而能够笑对一切压力！

注意力调控法：感到压力时，暂时避开，换个环境休息一下，静下心来换个思路，哪怕只是跟朋友们闲聊一通都可能产生积极的灵感。

压力管理的“治本”之术

经过大量深入探讨后可以发现，多数职场人士的压力来自精神层面，体现在对自我的认知不足，对自己的身份定位过于狭窄，对人生与未来的迷茫，对工作进展的不确定，以及攀比和虚荣。因此，只有树立恰当的人生观，才能根治我们的精神压力。

这里的人生观，主要是指一个人的哲学观、幸福观和成功观。老子的哲学观、积极心理学所倡导的幸福观，以及柯维博士的成功观，可以说是压力管理的治本良方。

老子的哲学观

“人法地，地法天，天法道，道法自然”是老子的思想，其中“道法自然”是老子思想的核心原则。老子“自然无为”的思想并不是要人不作为，而是要人“不刻意而争”，要“自然而然”地“顺势而为”。

那么什么是一个人的“势”呢？一个人的“势”其实就是“天生我材必有用”中所说的“材”——才能！亚里士多德说得好：“你的天赋、才能与世界需求交叉的地方，就是你的(人生)使命所在。”也就是说，一个人能为人类和社会所做的最大贡献，应该是在他能积极地发挥他的天赋才能的时候。这个时候，任何压力都会变得无足轻重，因为这是一个人的快乐所在，正所谓“乐此不疲”。

新道家在西方的影响日渐显著。新道家主张道家智慧是竞争时代的人生智慧：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”严子陵早就道出了我们现代人应有的心理健康标准：人格的独立和心性的自由！

积极心理学的幸福观

目前哈佛大学最受欢迎，也是该校历史上同时选报人数最多的课程，是由积极心理学家泰勒·本·沙哈尔博士开设的《幸福学》。

积极心理学认为，幸福指的是一种长期的满足和愉悦状态，而这种状态的来源，是一个人必须感到他所做的对自己并且对他人具有积极意义。

短暂的上下波动，包括精神压力，只是所有人类生命状态中的一部分。比如，可以肯定地说，养育孩子很不容易，但总体来看，生孩子并且将他们培养成社会的栋梁之材能给我们带来无限的快乐，这是一件对自己和对社会都有着积极意义的大事。

很多研究都显示，幸福感较多的人为他人付出得更多。反过来也一样，通过帮助他人，我们变得更幸福了。所以我们能看到在帮助自己和帮助他人之间有一个自我巩固的循环：我们帮助别人的越多，我们帮助自己的也越多；而我们帮助自己越多，也就会帮助别人越多。

很多时候，幸福只是一个机会。当你把幸福作为你的最高目标，并且把它当作你每一步的基石，你更幸福的可能性就更大。但是不要把时间浪费在不停地问自己是否幸福上。努力去想一些能带来更愉悦生活的事情。一旦你作出了决定，就把你的思想投入行动。做一些让你觉得高兴的事情，你会发现自己的精神状态大为改观，抗压能力也将大为提高。

有人虽从事高薪的工作，但因不喜欢而每天并不开心。他们之所以不开心，并不是由于他们别无选择，而是他们的决定让他们不开心。他们把物质与财富，攀比和虚荣，放在了快乐和意义之上。要么勇于改变，要么让自己真正喜欢这个工作。真正喜欢的工作是一种恩典，而不是为人打工。对于感到不幸福的人来说，终极的解决方法就是要让他们去相信，他们永远都可以更快乐，更幸福。

柯维博士的成功观

柯维博士认为，成功其实是习惯使然。《高效能人士的7个习惯》并不只是简单地告诉我们走向成功所需要的提高效率的技巧，而更在于引导我们树立“全面成功”的信念，探询何为自己真正想要的成功。全面成功有两方面的含义：

第一，仅有事业成功只能算成功了一半，唯有兼顾事业、家庭、人际关系、个人成长等人生其他层面的圆满和谐才是真正的成功。

第二，“个人成功”，即实现个体物质和精神的独立，也不能叫真正的成功；真正的成功是要实现“公共成功”，即为社会作出贡献。但“公共成功”必须以“个人成功”为前提。很难想象，一个还未达到“个人成功”的人如何实现“公共成功”。

行动之前应树立正确的目标

为什么太多人在得到了自己想要的东西时反而感到失落？这是因为我们常常在攀比和虚荣中忙碌，未曾探明自己心灵深处的所欲所求：什么是我生命中最重要的？我真正应该做些什么？只有确立了符合价值观的人生目标并为之努力，才有可能获得源自内心的满意。

双赢思维是应有的态度

利人利己并创建和谐共赢。世界之大，人人都有立足的空间，他人之得不必视为自己之失。利人利己观念以品格为基础：诚信、成熟、豁达。豁达的胸襟源于厚实的个人价值观与安全感，由于相信有足够的资源，所以不怕与人共名声、共财势，从而开启无限的可能性，充分发挥创造力与宽广的选择空间。

欲求得别人的理解，首先应理解对方

人人都希望被了解，也急于表达，却常常疏于倾听。有效的倾听不仅可以获取广博正确的信息，还有助于别人对你信任感的增加。当我们修炼到能把持自己、享有内心的平静与抵御外力的力量，我们无疑晋升了人际关系的阶梯。

全面关照生命，追求圆满人生

用“失去方知可贵”来表述健康最恰当不过。柯维博士告诫我们要从身体、精神、心智、社交与情感四个层面来均衡地磨炼自己，要把运动、陶冶性情、学习、沉思、阅读、写作分布到匆忙的生活中去，并坚持不懈，愈挫愈勇。工作本身并不能带来经济上的安全感，因为一切均在变化中，包括人的期望值，具备良好的学习能力、创造力和适应能力，才能立于不败之地。

课程链接

本文为《压力管理》课程的一部分。该课程详细介绍了压力来源与影响压力反应的因素，引导学员树立恰当的人生观，保持快乐工作的心态，培养多元智能。

网址：压力管理的标本之术 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/144041

相关内容

目标与压力管理
成功自我管理之压力管理
《情绪压力管理艺术》
杂谈｜压力管理之「压力」影响（二）
心理健康，压力管理与情绪平衡的艺术
东方智慧之压力情绪管理
管理人员的自我压力管理
压力管理培训,压力管理资料,压力管理资讯专题
中式智慧之压力情绪管理
压力管理策略

随便看看