想成为压力的主人？这门公素课你一定得听听

发布时间：2024-11-19 23:22

'倾听为主'：尊重他人的观点，积极倾听他人的想法可以增进理解。 #生活技巧# #职场沟通技巧# #团队协作语言#

冬学期的课程已经开始，秋学期的课程作业写完了吗？秋招接近尾声了，未来的职业道路有规划了吗？90后苦脱发久矣，双十一下单的防脱液让你的头发更牢固了吗？

学业的压力，求职的压力，工作的压力，脱发的压力……面对压力，你是如何应对的呢？怀着佛性心态一笑而过？抱怨自己时运不济？或是迎难而上越挫越勇？

我们需要用正确的心态面对压力，用正确的方法评估压力，掌握正确的方式管理压力。道理你都懂，可是怎么才能真正做到呢？浙江大学心理学系教授陈树林老师冬学期新开设的公共素质类课程：压力管理能力建设，不仅讲授如何评估、管理自我的压力，还让你学习如何倾听、排解他人的压力。总而言之，这节课能锻炼同学的压力管理与适应能力，问题解决能力，社会情绪管理能力，表达与倾听能力和研究与写作能力。

课程日历

|--第一节压力从哪里来：认识压力源

|--第二节压力也很委屈：压力的认知评价模型

|--第三节如何处理压力：应对压力的方法

|--第四节压力实时监视：觉察与描述压力

|--第五节问题解决秘籍1：积极态度与时间管理

|--第六节问题解决秘籍2：精神按摩的种种方法

|--第七节跟压力说再见1：感恩与品味

|--第八节跟压力说再见2：PERMA与Flourish

我能学到什么？

理论+实践：边学边辅导

在课程内容方面，陈树林教授通过第一二周的理论讲解，阐明压力的产生原理，以及对个体生理和心理健康的作用机制，帮助学生了解压力管理的必要性，纠正不合适的压力应对观。另一方面，除理论教学外，还增加了自我压力评估过程（文末“阅读原文”附有链接噢~同学们可以自测）。提高学生对于自身现阶段主要压力源、压力水平、应对方式、情绪状况等压力管理现状和心理健康水平的自我意识。

在课程参与形式方面，课堂采用了理论课与实践体验课结合交替进行的形式，引导学生边学边实践，熟练掌握缓解压力的方法。另外，在实践体验课部分，采取个体练习和团体辅导相结合的方式，学生的表达和倾听能力在交流中得以培养。并且，用团体辅导来模拟社交过程，促进社会情绪管理能力和社交技能的提升。

最后，是同学们最关心的课程考核问题啦。该门课以压力管理方案制定质量为考核指标，要求学生结合理论知识与实际情况，发展适合个体或群体的压力管理方案，通过撰写以“压力”为主题的学术式或叙事式的个人体验报告来检验同学们的知识掌握程度和实践应用能力。并鼓励将压力管理策略融入日常生活，应对生活压力，延续课程效果。

课程亮点

品味日志：压力管理成长日志

品味日志是课程第一、二周的作业，同学们以匿名的代号，记录自己日常的生活小确幸，成为常驻幸福者或者偶然漫步者。同学们写下让自己快乐的事情，这件事情带来的愉悦程度和持续时间，以及一整天的愉悦程度。

“小姐妹帮忙一起做完了一门助教课的最后工作，然后一起走路带风英姿飒爽雄赳赳气昂昂的从实验室回寝室哈哈哈哈。”一串串活泼的叠字，句末可爱的颜文字，频频出现的感叹号……写下的一个个小瞬间浸透着日常生活细枝末节的快乐，而正是这样的快乐细节点亮了平凡的每一天。

真的有用吗？

——同学们的课后感想

上完课的最大感受是什么?

老师很有趣，会站在学生的角度思考，感觉会是一堂对个人很有帮助的课~

两周品味日志的记录，你收获了什么呢？

第一次接触“品味日志”，看到大家分享的每日乐事，让自己也变得更开心了。希望通过课程可以让生活变得更美好~

学到了哪些管理压力的小招式呢？

压力管理的课让我重新认识到了自己的压力，对自己进行了重新定位，感觉老师讲的特别棒，很贴近实际，符合生活，期待着能在后续的课上学到应对压力的方法以及缓解自己情绪的技巧ଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭✧~