3种科学方法：使你保持平和&高效的生活

发布时间：2024-11-19 23:49

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当你环顾当下的时候，你会得出这样一个结论： 我们的世界充满了困境。

当然，你亦能发现世界上也有很多美好事物的存在。

但是如果我们着眼于关注并关心周围发生的事情，你会发现暴力、贪婪、仇恨和愚蠢的行为比比皆是，它们会压倒周遭的一切，让人无法承受。

然而，还有比这更可怕的事情。

那就是当善良的人被这一切淹没，他的人性逐渐消失，也变得冷漠不再去关心事物。

在生活中遇到困难时，想要保持我们的人性，最关键的是 如何面对我们自己的内心以及身边所能看到的一切痛苦。

如果我们在绝望中放弃，这对任何人都没有帮助；但同时我们也不能允许高傲的态度使我们变得愤慨。

无论我们是因为自己的问题而感到伤痛，还是因为见证到他人的苦痛而觉得悲伤，我们都必须学会如何照顾与培养我们的悲悯之心。

在我的书 《如何在疯狂的世界里保持您的人性》里面讲到， 冥想练习可以帮助我们在面临苦难的时候也能培养出一颗乐观开放的心。

《如何在疯狂的世界里保持您的人性》

书中的一些内容可以用于你的正念静坐练习当中，也可以用来与自己的内心创造某种新的联结关系。

这里有几种被科学认证且非常有用的技巧和方法。如果当你感到快被这个世界压垮的时候，你可以尝试使用这些方法，让你的内心得到抚慰。

生活中美好的部分

当你感觉身边的一切都很疯狂的时候，很容易会把一切都看得很绝望、很负面。

但是如果我们只是关注于生活中那些带来痛苦的事情，这又会使我们感到非常疲惫，一股沉重的压迫感席卷全身。

在我们记得的回忆中，你会发现负面的回忆往往会比正面的回忆多一些，所以我们需要主动地寻找生活中的美好，来克服人类大脑的这种负面倾向。

当我们体验到正面积极的感受时 - 就比如喜悦和敬畏 - 这会给我们带来关怀自己和他人的能量。

而你需要做的就是，将你现在生活中所有能让你感到幸福的条件列出来 - 这些条件可以是你认为理所当然的条件，比如温暖的被窝，或者是一位闺蜜的存在。

我们每一刻都承载着无数个可以带来喜悦的潜能，也同时承载着无数个可以带来痛苦的潜能。

我们心中的状态，其实取决于我们正关注着哪一方面。

那么，我们就需要锻炼自己不要忘记生活中的美好。

生活中痛苦的部分

认识到世界美好的部分，并不代表我们要忽略生活中痛苦的部分。

反而，我们必须学会如何带着爱意、包容和接纳，正念地去聆听痛苦。

渐渐地，当我们开始意识到恐惧、愤怒或者哀伤其实就埋藏在我们内心的深处。

这样，我们可以以一种态度来对待我们的痛苦：“我能体会到你的痛苦，所有人都曾经历过痛苦，你要学会感受自己的感受，不用抗拒。而我就会一直陪在你身边”

在面对着这个充满困苦的社会和世界的时候，这种接纳有助于我们应对压力与烦恼，并让我们更有能力地保持一颗悲悯的心。

在我的个人生活中，有很多时候我会觉得痛苦不堪，想要去逃避即将面临的困难。

但是，我内心知道，如果我选择 勇于面对这些苦难而非是逃避，我的生活会变得更加美好。

因此我没有逃避，而是集中精力于身体上的不适感，并不断告诉自己：“无论你此刻的感觉如何，你都是最完美的。”

虽然我可能会产生一些抵触的情绪，因为我不并想这样。

但我所做的只是将注意力和接受力转移到这个声音上，并对自己说：“我知道你和其他人一样都想要一个温暖而又舒适的环境。不要担心，我是在这里来倾听和帮助你的。”

这种自我同情可以抚慰我的内心，并且这种方式也比试图通过忽略或自责自己的负面情绪而好得多。

当我做的事总是受到“ 逃避痛苦” 和“ 寻求安逸”的渴望所驱使的时候。

我会对自己说，“你要像其他人一样”，这句话时时刻刻唤着我内心的人性。

如果你对社会的不公而感到愤怒，那么引起这种愤怒的根本原因就是你希望生活在一个充满了和平与公正的世界之中。

如果你对孩子发脾气而在事后感到羞愧，那么让您感到羞愧的根本原因就是你希望与孩子拥有着一个尽可能完美的亲子关系。

在我们用这种方式来看待自己的思想、感情和行为时，而自身或他人又达不到要求，你会发现你可以更容易地原谅自己和他人。

时时刻刻都要保持你的人性

人类有时候真的不善于交往。

哪怕是一对彼此热爱但又同时会伤害对方的爱人也好，还是希望改变社会但又同时无法团结起来的数千人也好。

有的时候不禁会发出这样的感慨：人和人的交往不应该这么难。

但事实却真的不尽人意。

当你和一个人的关系正处于崩坏的阶段，你需要花上一点时间去思考，你是否在向TA提出了很多要求，或者是在批评他们。

然后，再问自己：这一切的背后，我真正需要的是什么呢？我到底为什么会这么做？

之所以你会朝着对象大吵大闹是因为TA又一次下班迟到了，而你辛辛苦苦做的晚餐已经变冷了。

其实，在这件事情背后潜在的因素是因为你觉得没有被对方尊重，你的付出没有被对方认可，或者也仅仅是因为你真的很饿！

当你认清你的内心真正想要的到底是什么东西的时候，培养自我关怀和悲悯之心会变得更加容易。

在你搞清这一切之后，面对上述那种情况，你可能会这么想：

“我很生气，因为我希望被尊重、被欣赏，就像大家都希望被尊重、被欣赏一样。而我能感觉到我内心的这个想法是美好的。”

花上一分钟，一边这样思考，一边慢慢地呼吸，这种方法能有效地缓解你烦躁的情绪。

当你深深地了解到自己心中所求的时候，也许也会引发出你的一种好奇心——你也想知道对方心中所求到底是什么。

上述这三种方法是通过将正念和自我同情相结合，并运用实践到现实生活中。

不过这做起来并不是一件很容易的事情。

在我的新书中，我讲述了我是如何从我艰难的童年、从事政治组织的工作生涯，以及因癌症失去了我的妻子这几件事中，通过练习与实践来加深自身的联结。

我希望看完书中的这些讲述，也能激发你将正念与自我同情相结合，并运用实践到现实生活中，以此来培养自我关怀和悲悯之心。

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