20141005万家灯火视频：杨曾良讲减肥的饮食技巧

发布时间：2024-11-20 00:51

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　　现在人们的生活水平都大幅提高，所以现在肥胖的人也越来越多，于是相应的就有很多需要减肥的人。吃胖容易，减肥不易。那么健康的减肥有什么样的饮食技巧呢?下面就让杨曾良专家来讲讲减肥有什么饮食技巧吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　对于很多朝九晚五的上班族来说，只有吃晚饭的时间是比较充裕的，所以很多人就在晚餐的时候吃很多，其实这是很不健康的。

　　近年来，健康专家注意到在亚洲，肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊。这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。

　　白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。

　　有专家研究出来一些减肥的饮食技巧，能很好的帮助人们减肥。

　　减肥的饮食技巧

　　1、少食多餐

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　本期嘉宾介绍

　　杨增良

　　男，汉族，南京中医学院毕业，主任医师，中医教授。1942年出生于江苏省徐州市中医世家，自幼耳濡目染祖传心法。

　　20世纪60年代初，师承原河北中医学院杂病专家王光升交换搜，20世纪90年代后，又师承原中国中医研究院资深研究员、国家名老中医谢海洲教授，有幸成为其入室弟子，深得其传。继承弘扬“谢氏六法”，独创“综合疗法”。

　　2、自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

　　3、果蔬宜

　　在吃饭前可以喝些蔬菜汤，这样能增加一些饱腹感，吃菜的时候就吃的少，吃过饭后可以来点水果。

　　4、善于饮水

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

　　5、变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

　　6、表里调整

　　要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

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