饮食减肥有技巧八大常识助你摆脱赘肉缠身

发布时间：2024-11-20 00:52

每餐七八分饱，避免暴饮暴食，有利于减肥。 #生活知识# #饮食技巧# #减肥饮食#

摘要：饮食减肥需掌握正确技巧，而非单纯控制热量。女性应避免与男性同等食量，减慢进食速度并保持良好形象。第一道菜宜选健康低脂沙拉，增加饱腹感。注意日常饮料选择，用清水或水果代替高热量饮品。摄入低热量密度食物，如水果、蔬菜等，可减少实际热量摄入。高纤维食物有助减肥，纤维素可吸附脂肪排出体外。养成健康饮食习惯，避免反弹。餐前吃低热量食品，餐后选择低热量蔬果作为点心。了解自身身体需求，合理规划每日所需热量，每周减重以0.5至1公斤为宜。

饮食减肥有技巧，非一味控热挑低卡食物。分享 8 个常识，一起瘦起来！如别像男生大吃大喝，第一道菜选健康低脂沙拉，注意日常饮料等，还有高纤维饮食、坚持健康习惯等，了解身体和饮食，助你久瘦不反弹。

饮食减肥常识

不要像男生那样大吃大喝

热恋期的男女，一天不见，就如隔三秋?几乎每个晚上，你和男友都会腻在一起，去各种餐厅吃饭，以便留下美好的回忆。由于男生长得比较高大、肌肉量较多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他们食量比较大，发胖的几率却比较小!
如果你要维持身材，千万别和你的男伴吃得一样多，否则不用多久，你一定会渐渐发胖的!另外，吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力。

第一道菜要健康低脂

吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌一些调味油，作为你用餐时的第一道菜，这样能增加你的饱腹感，避免进食过多。

注意你日常的饮料

日常饮食不当会导致肥胖，但最新的研究证实，与固体食物相比，含糖饮料更容易让人发胖。研究显示，减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!
最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料，多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择。

吃的食物热量密度低

摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大，吃这种食物不容易有饥饿感，因此摄入的实际热量更少。

高纤维饮食

食物纤维素无热量、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积。
富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等，多吃这些高纤维食物有助减肥。

健康饮食的习惯

有的人总觉得成功减肥后就可以马上恢复自己原来的饮食习惯，如果是这样的话你立刻就要面临反弹的问题。人的体重是有一定的稳定性的，当你减重后你的身体固有的惯性就会让你恢复到以前的体重，所以，只有坚持健康的饮食习惯才能让你久瘦不反弹。

学会自我节制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃饱了应马上把剩余饭菜从眼前移走。
餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有很大的帮助。此外，若经不住餐后点心的诱惑，建议选择一些低热量的蔬果作为你的餐后点心。

了解你的身体，了解你的饮食

为了实现自己的理想体重，你必须先了解你的身体如何运作，并深入了解你真正需要摄入多少的热量或者吃一些什么样的健康食物。
维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重=C大卡。例如：你现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30大卡×50公斤=1500大卡。如果希望一周减0.5公斤，2000大卡-500大卡=1500大卡，所以每天只需1500大卡。
记住，每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对减肥无益。

饮食减肥需技巧，别一味控热挑低卡。别像男生大吃大喝，保持淑女形象。第一道菜选健康低脂沙拉，注意日常饮料。多吃低热量密度食物，高纤维饮食助减肥。坚持健康习惯，学会自我节制，了解身体饮食，轻松瘦下来。

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