这几个实用减肥技巧助你瘦身成功

《跑步瘦身日记：运动减肥的个人实践》- 记录跑步减肥过程，分享实用经验。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

原创 风信子 龚晓明医生

年初一，贾玲的新电影《热辣滚烫》重磅上映。

瘦了100斤的贾玲惊艳亮相，不仅身材更加窈窕，还练出了一身腱子肉。

不少网友看完电影后都纷纷表示要开始减肥，那么，如何正确健康的减重呢？

一、

轻断食减肥法

轻断食也叫“间歇性断食”（Intermittent fasting,IF），指的是有时候正常吃，有时候少吃。目前流行的轻断食主要分为以下三种方式：

1、隔日断食法

一天正常吃，第二天降低食量，大概降低到25%-50%左右。

2、5+2断食法

以一周为单位，其中5天正常吃，另外2天为断食日，降低食量，大概降低到25%-30%。

3、16+8断食法

以天为单位，一天中连续16个小时不吃东西，其余8小时正常进食。

这三种方法我个人最推荐的是16+8断食法，这种方法实践起来更轻松，而且短期内就可以实现一定的减重目标。

二、

轻断食的时间要如何选择？

轻断食的时间要如何选择

对于16+8断食法有些朋友可能会问，这8个小时应该选择哪八个小时。效果都一样吗。

古话有句“过午不食”，确实有一定道理，16+8断食法的进食时间早进食比晚进食，效果更好。

给大家几个比较推荐的断食时间：

1、早饭7点，午饭11点，晚饭15点（最推荐的时间，效果最好）

2、早饭8点，午饭12点，晚饭16点

3、早饭9点，午饭13点，晚饭17点

4、早饭10点，午饭14点，晚饭18点

三、

轻断食期间应该怎么吃？

轻断食的时间要如何选择

1、蔬菜不限量，绿叶蔬菜要一半以上。

2、优质蛋白质一个拳头的量，比如鸡肉、鱼虾海鲜、红肉瘦肉、牛奶、豆制品。

3、优质的主食，一个拳头的量，最好搭配杂粮，比如燕麦、红薯、玉米，土豆、杂粮饭等。

4、水果每天250克，大概一个小苹果的量，最好是苹果、草莓、蓝莓等含糖量少的。

5、每天喝水2000毫升。

除了正确的减重方法，接下来就让我为大家提供一些实用的减重技巧吧！

四、

减重小技巧

轻断食的时间要如何选择

01

睡前进行床上运动

每天晚上睡前，我们可以进行一些简单的床上运动，如仰卧起坐、瑜伽、拉伸等，这些运动不仅可以消耗热量，还能帮助我们塑造完美身材。

02

养成良好的作息习惯，避免熬夜

熬夜会影响身体的正常代谢，导致脂肪堆积。因此，我们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间进行自我修复。

03

尽量避免吃夜宵

晚上进食过多，容易导致热量摄入过剩，从而引起肥胖。所以，尽量避免晚上进食，如果实在饿，可以选择一些低热量的食物，如水果、蔬菜等。

04

每天多喝水，保持水分平衡

水是人体的重要组成部分，每天保持足够的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢。建议每天喝2400毫升左右的水，但不要一次性喝完，要分多次饮用。

05

吃新鲜水果，拒绝果汁

新鲜水果富含纤维素和维生素，能帮助我们保持饱腹感，同时也有助于消化。相比之下，果汁中的糖分较高，容易导致热量摄入过多。

06

正确吃肉，先白肉再红肉

白肉（如鸡肉、鱼肉等）富含蛋白质，而红肉（如猪肉、牛肉等）富含脂肪。正确的吃肉顺序应该是先吃白肉，再吃红肉，以减少脂肪摄入。

07

注意吃饭顺序，先菜后肉再主食

正确的吃饭顺序对减肥非常重要。我们应该先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。这样有利于控制热量摄入，同时还能保证营养均衡。

08

主食加入粗粮，提高饱腹感

粗粮（如糙米、燕麦等）富含纤维素，能帮助我们增加饱腹感，减少食物摄入。因此，在主食中加入适量的粗粮，对减肥非常有帮助。

09

细嚼慢咽，享受美食

吃饭时细嚼慢咽，有助于消化，还能让我们更好地感受食物的美味。此外，细嚼慢咽还能让我们有足够的时间感受到饱腹感，从而减少食物的摄入。

010

不要盲目节食，保持营养均衡

节食会导致身体缺乏必要的营养，影响身体健康。因此，我们在减肥过程中，要注重营养均衡，合理搭配膳食，做到既减肥又健康。

减肥并非一蹴而就的过程，我们需要养成良好的生活习惯，坚持运动，合理饮食，才能实现健康瘦身。希望以上减肥技巧能对大家有所帮助，让我们一起努力，成为更好的自己！

编辑团队

责任编辑：党嘉莹

商务合作：fengxzadmin

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龚晓明 医学博士

沃医子宫肌瘤微无创治疗中心

前北京协和医院妇产科 副教授

前上海市第一妇婴保健院 医师

原标题：《看完贾玲电影《热辣滚烫》，这几个实用减肥技巧助你瘦身成功！》

阅读原文

网址：这几个实用减肥技巧助你瘦身成功 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/145463

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