减肥期饮食控制很重要减肥期应掌握这5个小技巧

发布时间：2024-11-20 00:52

控制饮食的同时，保证充足的睡眠对减肥也很重要。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #减肥运动策略#

减肥的最大障碍之一是不能控制我们的嘴，很多女孩通常在吃完一顿大餐后会后悔不已，从源头上控制自己的食欲对于减肥效果要好得多。那么，我们怎样才能控制自己的食欲呢？什么是最有效的减少食欲的方法？

减肥期饮食控制很重要，减肥期应掌握这5个小技巧！

1、锻炼自己的饥饿感

试着在四个小时内不吃任何东西。如果你害怕，可能是因为你担心身体会不舒服，你会发现饥饿不会导致任何不良后果。如果你从未感到饥饿，那么你的胃口可能是离家出走了。也就是说，为了抵御食物短缺的恐惧，你总是吃得特别的多，或者你已经完全失去了对食物的感觉。如果你总是感到饥饿，你可能把生理上的饥饿和心理上的饥饿混为一谈。饥饿因人而异，最常见的表现是感觉虚弱和情绪混乱。这个步骤的目的是让你平静地吃食物。在这短暂的禁食期间，不要刻意体验来自你身体的饥饿信号，而是让它们自然地显现出来。

2、建立有规律的饮食方式

如果你想让你的身体感到饥和饱，你应该规律饮食，每天应该从规律的饮食入手。十天以后，你会在早餐前感到饥饿，并且你会更清楚自己到底有多饱。避免吃一些没有吃过的食物，吃熟悉的食物更容易找到适合饥饱的尺寸。

3、采取一天多餐式

一天吃多餐是控制食欲最好的办法，控制食欲并不代表什么都不吃，还是一定要摄入基础营养的。减少饥饿感的同时，可以有效的控制食欲，所以不妨把一天的饭菜分成五顿饭到六顿饭这样，摄入的卡路里不会增加，还可以控制食物的摄入量满足人们对食物的渴望。

4、用小号碗吃饭

如果难以通过意志控制食欲，有一些特殊的方法可以用，比如在吃饭时选择较小的碗，以防止你不由自主地吃过多的食物，从而控制食物的过度摄取。

5、减慢吃饭速度

身体需要十五到三十分钟来接收饱腹感信号，胃和大脑之间的交流不是瞬间的。吃了半小时后，激活饱足感的酶被释放出来。如果你吃得太快，可能会摄入超标。

另外，减肥期间不管吃什么食物，应该有意识地提醒自己多嚼几次。这是为了防止在太短的时间内吃太多食物，最好安排一个地方吃东西，不要养成随时随地吃东西的习惯。即使你无法控制自己吃饭，也应该拿起食物坐在桌子旁，不要边看电视边吃。

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