糖尿病饮食有讲究！这份营养指南简单易学请转发！ — 新京报

《糖尿病饮食指南：营养学入门》帮助糖尿病患者控制血糖。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学入门#

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糖尿病是一种常见的慢性疾病，是由于胰岛素分泌不足或者机体对胰岛素反应不良导致的慢性高血糖状态，根据病因和发病机制的不同分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和其他类型糖尿病。高血糖可引起多种不适症状，长期高血糖会损害血管、神经等组织，导致心脑血管疾病、肾病、视网膜病变、神经病变等并发症。

因此，长期把血糖控制在良好的范围内很重要。对于血糖的控制除了药物治疗外，生活方式的干预（饮食控制+增加运动）也是首要和重要的血糖管理策略，且国内外指南指出此项措施需贯穿糖尿病治疗的始终。

饮食治疗是控制血糖的基础治疗，那么如何才能吃对吃好，又能控制好血糖呢？接下来我们就讲一讲糖尿病饮食。

首先，让我们了解一下糖尿病饮食治疗原则

糖尿病患者的饮食应遵循以下原则：

01

控制总热量

根据身高体重、年龄、性别计算理想体重，再根据理想体重、工作性质和生活习惯计算全天总热量，按照1/3、1/3、1/3或1/5、2/5、2/5分配到三餐中。

02

平衡膳食

食物多样化，保证各种营养素的摄入均衡。

03

限糖限油

减少高糖和高脂肪食物的摄入，以控制血糖和血脂水平。

04

增加膳食纤维的摄入

可以增加饱腹感，延缓糖和脂肪吸收，有助于控制血糖和血脂。

05

定时定量

保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。

其次，知道了总的饮食原则，那具体到每天每餐应该怎么吃才对呢？

我们建议在总热量控制下每餐都有碳水化合物、蛋白质、脂肪的三大营养物质的摄入。

01

碳水化合物（占总热量的45%-60%）

一般指我们的主食，建议食用粗制米、面和一些杂粮，如糙米、燕麦、玉米等。减少白米、白面等精制主食，避免食用蔗糖、葡萄糖、各种糖果、蜜饯、糕点、含糖饮料等，少吃或不吃稀粥汤面。可以选择薯类食物蒸熟后替代主食，比如马铃薯、山药、芋头、山芋。

02

蛋白质的摄入（占总热量15%-20%）

选择优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、豆制品、奶类等。适量摄入红肉，但应避免加工肉制品，有肾病的患者需控制蛋白摄入，尤其是植物蛋白的摄入。

03

脂肪的摄入（占总热量20%-25%）

建议选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。少食动物脂肪，减少含脂肪量高的食物，如肥肉、动物内脏、油煎油炸食物。

04

蔬菜

多吃非淀粉性蔬菜，如叶菜类、瓜类等。

糖尿病饮食中的一些误区：

1. 不甜的食物不会增加血糖可以随便吃：许多糖尿病患者存在这种错误的想法，因此经常会吃瓜子、花生和坚果类食物，这些食物都是高脂肪的食物，热量很高，吃多了不但影响血脂，对血糖影响也很大，也是造成血糖控制不佳的生活原因。

2. 无糖食品可以当零食随便吃：这也是错误的认知，无糖食物未添加蔗糖等食用糖，但本身是米面制作的食物，这些食物在制作时有的还使用了油脂，热量可能比一般的米面食物高，是不适合当零食吃。

3. 甜的食物一律不吃：其实山芋、南瓜、玉米这样有甜味食物是可以吃的，但是要当作主食来看待，限量食用。水果在血糖控制良好的状态下也可以少量吃的，最好是在上午或下午餐后三小时左右进食一些升糖指数低的水果，避免餐后立即或睡前食用水果。

糖尿病是一种需要长期管理的疾病。通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，糖尿病患者完全可以控制好血糖，享受健康的生活。慧吃惠动，健康体重，让我们一起努力，战胜糖尿病！

本文图片来源：摄图网

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作者介绍

刘国萍

无锡市人民医院

内分泌科 主任医师

简介：无锡市人民医院内分泌科主任医师，医学硕士，南京医科大学讲师，从事内分泌及代谢病专业20多年，有丰富的临床工作经验，擅长糖尿病及代谢综合征的综合管理，垂体、肾上腺疾病的诊治。在省级、国家级及中华级期刊上发表文章10多篇，参编2部内分泌专业著作。

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