健身前吃什么更健康？

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

吴光秀|副主任医师内分泌科 重庆市涪陵中心医院三甲

建议运动前要选择温热性的食物、补充碳水化合物，不过也要注意时间和饮食量，犹豫个体差异，所以对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。1.健身前多吃水果，吃富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)。每顿饭都应该有干面包、面包或其他谷物；每天2到3个水果。当锻炼时间延长时，需要添加糖果和甜饮料。对于那些参加运动的人来说，在开始运动前至少要吃一个小时。这是为了避免体力活动引起的消化障碍。同样，避免吃难消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，日常饮食可以让身体定期补充营养。2.选择运动前一小时吃温热的食物可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、胡椒等。然而，如果胃肠道不舒服，最好不要吃太多辛辣的温热食物，如辣椒、胡椒等。

2019-02-09 06:37:26

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