健身前后饮食注意事项（精选2篇）

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健身前后我们需要注意自己的饮食，下面小编为大家介绍健身前后饮食注意事项，希望对大家有帮助！

一、健身前

训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来提供能量，这就会导致肌肉白白流失，肌肉围度下降。

很多减脂的朋友喜欢空腹有氧，这样做危害更大，一方面导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪*会明显增高，对心脏产生压力，容易引起各种心率失常。

我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。

二、健身中

训练很辛苦，经常看到很多人大口喝水，本想补充些水分，结果却适得其反。训练消耗水分，也会消耗体内盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。

我们建议训练中饮水采用小口多次的方法，也可以少量补充些运动补剂。

三、健身后

练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。

训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有三：

1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量。

2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。

3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。

胰岛素的作用主要有以下③个：①能把来自碳水化合物食物中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量;②能把来自蛋白质食物的氨基*“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长;③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;

由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，所以练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质来进一步保证肌肉的生长。

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基*的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基*蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。

我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。

女生健身的饮食注意事项2

俗话说得好，“健身三分靠练，七分靠吃”。我们常见到一些减脂的朋友拒绝摄入碳水化合物，而增肌的朋友则大量摄入蛋白质，然而这些观念其实是错误的。无论是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是必不可少的，关键在于科学运用，以达到健身的目的。下面我们来看看健身前后的饮食注意事项吧！

一、健身前

在进行训练前的半个小时内，补充适量的碳水是必要的，这样可以为接下来的高强度训练提供所需的能量。如果空腹进行力量训练，由于肌肉内的糖分储备不足，身体可能会分解肌蛋白来提供能量，这会导致肌肉流失，肌肉围度下降。

许多减脂的朋友喜欢在空腹时进行有氧运动，然而这样做危害更大，一方面会导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪*明显增高，对心脏造成压力，容易引起各种心率失常。

我们建议在力量训练前的加餐中，主要以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。记住，这是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘诀。

二、健身中

在训练期间，许多人会感到口渴，想要大口喝水以补充水分，但这往往会适得其反。训练消耗了水分，同时也会消耗体内的盐分。喝水虽然补充了水分，却稀释了盐分，导致盐分比重下降，进而引发机体排尿和排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，同时也会加快身体的疲劳程度。

我们建议在训练期间饮水采用小口多次的方式，或者少量补充一些运动补剂。

三、健身后

练后的一小时内是身体能量需求的高峰期，这时选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物进行补充是十分重要的。

练后一餐对健身者来说至关重要，其成功与否取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有三点：

碳水化合物能够迅速提供练后身体所需的能量。

碳水化合物能够使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。

练后补充碳水可以促进胰岛素的分泌。

胰岛素的作用主要包括以下三个方面：

将来自碳水化合物食物中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

将来自蛋白质食物的氨基*“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，因此在练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质，以进一步保证肌肉的生长。

练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基*的食物。肌肉在练后的60-90分钟内对氨基*和蛋白质的吸收达到高峰期，因此建议在练后30分钟内补充最容易消化的蛋白质。

我们建议在练后的半小时内采用碳水和蛋白质共同补充的方式，以更好地加快疲劳的恢复，促进肌肉合成。

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