【健身饮食计划增肌】

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平时要增肌,要采取科学健康的方法,不要出现暴饮暴食的症状,要注意营养均衡。减肥减肥计划中要控制碳水化合物的饮食,同时要吃新鲜的水果,多喝水等,还要注意在日常生活中要加强锻炼,这样才能让肌肉快速形成,大家要了解增加饮食控制的方法。

正确的健康饮食吃法

1、应该大量食用复合碳水化和物。

例如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。由于你想要举起杠铃或哑铃,你就必须拥有能量。能量的来源和储存非常重要,而碳水化合物就是产生能量和储存能量的物质。

2、应该多喝新鲜的水。

除了修复肌纤维外,水的作用还能为下次训练储备更多的水分以满足使用。此外,肌肉的强健除了肌肉纤维粗外,还有部分糖原和水分。它们的出现让你的肌肉看起来更丰满,或者更像是解剖图。训练时,肌肉纤维需要糖氧化和水的参与来提供能量,这样才能做功。

3、应该从食物中补充足够的蛋白质。

食用富含蛋白质的肉类,如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。由于,肌肉的生长需要正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质才能达到正氮平衡。随着肌肉的增长,对蛋白质的需求也越来越大。

4、植物与水果

在健身的过程中要注意营养搭配,多吃水果、蔬菜、水果等。有些蔬菜和水果也可以帮助肌肉增肌。像菠菜和香蕉。

肌力增强饮食计划表:

1、七点到八点的早餐

碳水化合物:馒头、面包、花圈或米饭、面条(可以稍微多一点)。

蛋白粉:一杯蛋白粉,蛋清2。

植物水果:香蕉或者苹果。

脂类:两个核桃。

2、大约10点进餐

碳水化合物:一片面包或蒸土豆。

蛋白:蛋清,牛奶蛋白。

植物水果:香蕉或猕猴桃。

3、大约12点的午餐

糖类:一大碗米饭、面条或饺子、米粉都可以。

蛋白:肝、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜。

水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

脂质类坚果:一把腰果。

4、十五点进餐

碳水化合物:一片面包或玉米棒。

蛋白:蛋清,牛奶蛋白。

植物水果:香蕉或橘子。

5、晚上八点吃饭

碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以。

蛋白:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜(最好清炖、清蒸)。

水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

脂类:两个核桃。

6、21点加餐

碳水化合物:一片面包或蒸土豆。

蛋白:蛋清,牛奶蛋白。

植物水果:香蕉或猕猴桃。

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