健身干货⚠️增肌应该怎么吃（饮食篇）

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健身干货⚠️增肌应该怎么吃（饮食篇）

锻炼后受到破坏的肌肉细胞，这个时候补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等），就可以促进肌纤维自我修复，修复后的肌肉得到增长。 饮食摄取充足的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪能维持肌肉的质量，特别是蛋白质能提供原料给新生的肌肉组织，加速修复受损伤的肌肉组织。 营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以，强烈建议健友们，将更多的精力花费到营养的研究上面来，不要一味的只顾训练！ 那么想要增肌应该吃什么呢？ 1️⃣蛋白质：乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类和豆腐。 2️⃣碳水化合物：番薯，马铃薯，各类面食，所有品种的大米，面包，燕麦，玉米，水果如香蕉等 3️⃣有益脂肪酸：杏仁，全天然杏仁酱，花生，全天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。 4️⃣水：人体75%都是水分。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，让身体进入到肌肉流失状态。研究发现，即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。确保每天摄入3.8升水。 #增肌餐要这样吃 #健身增肌餐 #减脂餐 #合理饮食营养均衡 #健身 #饮食 #吃瘦不饿瘦健康饮食

发布于5月19日 04:24

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