健身前后的食谱

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健身前后的食谱

今天咱们来说说饮食 ⭕️健身前食谱搭配公式：低Gl食物＋高蛋白 低GI食物建议： 糙米饭、全麦面包、燕麦、紫薯高蛋白食物建议： 、牛奶、豆浆、胸肉 ⭕️健身前不建议吃高脂、高糖食物常见的高脂食物： 蛋糕、奶茶、饼干、汉堡常见的高糖食物： 甜甜圈、糖果、冰淇淋、冰红茶 ⭕️健身中需要补充适当的水分 ✅运动中建议喝： 矿泉水、电解质饮料、温盐水、运动饮料 ❌运动中不建议喝： 果汁、可乐、芬达、雪碧 ⭕️健身后食谱搭配公式：高GI食物＋高蛋白高GI食物建议：白吐司、红薯、糯玉米、米饭高蛋白食物建议： 、牛奶、去皮腿肉、胸肉 ⭕️健身后不建议吃高脂食物 常见的高脂食物： 巧克力、油炸烧烤类、薯片、螺狮粉、泡面、烤炒饭 ⭕️无碳-低碳-高碳周期循环 无碳日的食谱建议： 早餐：2个，酸奶70g，蓝莓50g，蛋白棒碎10g 午餐：水煮虾200g，油麦菜150g 晚餐：虾仁60g，豆腐250g，1个 低碳日的食谱建议： 早餐：贝果/碱水面包50g、蓝莓80g、猕猴桃1个、香蕉1根 午餐：去皮腿2个、西兰花200g、金针菇50g 晚餐：木耳炒油麦菜200g、豆腐抱蛋150g 高碳日的食谱建议： 早餐：1个、猕猴桃1个、红薯100g 午餐：红薯100g、胸肉100g、韭黄炒蛋200g 晚餐：木耳150g、金针菇150g、西兰花150g 建议周一周四无碳、周二周五低碳、周三周六高碳，周天放纵日。 #减肥食谱 #我要增肌 #低碳饮食 #健身食谱 #健身#我的健身日常 #见人不如健身 #聚力健身 #聚力游泳健身 #聚力健身常发广场店

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发布于6月21日 05:08

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