常年健身如何饮食调理

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常年健身可以通过均衡饮食、调整三餐时间、少量多餐、清淡饮食等方式进行饮食调理。虽然常年健身对人体有诸多好处，但也需注意，不要过度锻炼，以免引发不良后果。

1、均衡饮食：常年健身的人群可以通过均衡饮食，来达到调理身体的目的。在均衡饮食的前提下，可以多补充蛋白质，因为蛋白质是人体肌肉合成的原材料，可多补充牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物。还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，尤其是维生素C，有助于增强体质，促进机体新陈代谢。另外，常年健身也可以多补充水分，以促进新陈代谢和血液循环，可在一定程度上加快肠道蠕动，以预防和缓解便秘;

2、调整三餐时间：由于经常常年健身会导致体内消耗过多，养成三餐规律的习惯，有利于促进新陈代谢和脂肪燃烧。因而，可以改善常年健身后三餐的时间，先吃早餐，再吃午餐和晚餐，能够避免暴饮暴食，并减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入;

3、少量多餐：常年健身也要注意少量多次的饮食，比如可以先吃1-2餐，以免进食过多造成胃肠负担。一般情况下，进食过少不利于机体能量补充，但进食过多反而会导致能量摄入过多，引起脂肪堆积;

4、清淡饮食：在常年健身的过程中，要尽量以清淡饮食为主，避免辛辣、刺激性的食物，比如辣椒、生蒜、芥末等，以免刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻等不适症状。

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