中老年养生食谱

发布时间:2024-11-20 01:04

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中老年养生食谱

  随着年龄增长,消化功能下降,中老年人应选择易于消化、清淡、富含高质量蛋白质的食物。下面学习啦小编给大家介绍中老年养生食谱,希望对你有用!

  中老年养生食谱

  猪血菠菜汤

  原料:菠菜3棵,猪血100克,葱段10克,盐、香油各适量。

  做法:菠菜择去黄叶,洗净后切段;猪血洗净后切块。锅置火上,放入适量香油,炒香葱段后放入适量开水,大火煮开。将猪血放入锅中,煮至水再次滚沸,加入菠菜段、盐,煮至菠菜变色即可。

  功效:春季易引发便秘,俗话说 “有钱难买春头泻”,这就是说春天应该润肠通便,使大便保持微泻状态为好。常吃猪血菠菜汤可缓解春季便秘。猪血味咸性平,有软化大肠中燥便使其易于排出体外的作用。菠菜养血止血、清热、润燥;猪血与菠菜配用,补而兼通,体虚及老人便秘,最宜食用。所以猪血菠菜汤具有润肠通便、清热、润燥、止血的功效。

  葱白大蒜汤

  原料:葱白500克,大蒜250克

  做法:葱白洗净,大蒜去皮;葱白切段,大蒜砸碎,两者置入锅中,加水2公斤煮汤15分钟即可。

  功效:春季是流行性感冒高发的季节。葱白解毒杀菌,透表通阳。可预防流行感冒,或有打喷嚏、头痛、肌肉酸重等感冒初起症状者可服用。大蒜性温,味辛,入肺、胃经,具有辛散行气通阳、杀虫等功效。与葱白合用,解表通阳祛邪之力较优。

  芹菜粥

  原料:芹菜连根120克,粳米250克,盐、味精各适量。

  做法:将芹菜连根洗净,切成2厘米长的段,放入铝锅内,把粳米淘洗干净,放锅内,加水适量。用旺火烧开,然后移文火上煎熬至粳米烂成粥,在粥内放盐、味精即成。

  功效:春季易发疾病,而芹菜性味甘、凉,入肝、胃、肺经,有清热平肝,祛风利湿,润肺止咳之功。食用该粥具有清肝热、降血压、祛风、利湿、调经、降脂等功效。

  石膏竹叶粥

  原料:生石膏100~200克,竹叶10克,粳米100克,砂糖30克。

  做法:生石膏捣碎入砂锅内,煮30分钟,而后入竹叶煎10分钟,去渣取清,放另一锅内,放入已淘洗好的粳米,待烧开后改用小火,熬至粥熟,加白糖搅匀即可。

  功效:清热祛暑,养阴生津。石膏味辛甘寒能清热解肌,除烦止渴,专治邪在气分之高热汗出;粳米味甘性平,能清热除烦止渴,与石膏相配,相得益彰;竹叶甘淡寒,能清热除烦,生津利尿。诸药相伍,对热病神昏,烦渴惊谵有效。

  中老年养生饮食方法

  一、喜欢喝粥

  从饮食习惯看,养生长寿的人无不喜欢喝粥。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥。每天早晨,他们把50克燕麦加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。中老年人最适合把小米粥当做最好的滋补佳品。

  二、主食玉米

  玉米,是长寿的人离不开的主食。美国医学会曾做过调查,发现主食玉米的人很少患有高血压和动脉硬化。这主要是由于玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,常吃玉米的人不容易发生高血压和动脉硬化。

  三、常喝牛奶

  牛奶中的赖氨酸含量较高,胆固醇含量较低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化成乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富,吸收率也很高,还含有较多的维生素A、D和核黄素等,这些对于中老年人来说是必要的、有益的。喝酸奶能降低胆固醇,所以常喝酸奶的人不容易患心血管病,还能明目、固齿、防止细胞老化。

  四、每日一蛋

  每天吃一个鸡蛋已经成为长寿的人的普遍习惯。中国百岁寿星、知名经济学家陈翰笙根据营养学的安排,每天饮食坚持三个一:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯牛奶,中午吃一个大苹果。他一日三餐多吃素,少吃肉,吃出了健康。

  五、多吃红薯

  医学家说,红薯含有大量黏蛋白,能防治肝脏和肾脏缔结组织萎缩,使人体免疫力增强;还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因为红薯中含有钙镁较多,所以能防止骨质疏松症。

  六、多吃豆腐

  豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效。常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等有很好的食疗作用。

  温馨提示:每天坚持喝牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物,并增添适当的运动,安排好合理的作息时间,是中老年人养生的秘诀!

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