有哪些方法可以提高睡眠质量

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有哪些方法可以提高睡眠质量

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

提高睡眠质量的方法有以下五点：

首先，要保持规律的生活习惯，定时就寝和起床，避免白天过多睡眠，不在床上进行如打游戏、看书、看电影等活动。

其次，要避免精神压力过大，保持平和的心态，避免过于兴奋和激动，适当进行放松和缓解压力的活动，如瑜伽、冥想等。

第三，要创造良好的睡眠环境，包括室温适宜、光线适中、噪音小等，提前布置好舒适、温馨的睡眠环境。

第四，要控制体重，因为肥胖会影响呼吸，进而影响睡眠质量，所以保持合理的体重对改善睡眠质量有利。

最后，要避免过度摄入兴奋性物质，如茶、咖啡、酒精等，特别是在睡前，避免吃得过饱。通过实施以上措施，能够有效提高睡眠质量。

然而，如果长期存在睡眠质量问题，可能与精神心理疾病和躯体器质性疾病有关，建议寻求医生的帮助。

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