提高睡眠质量的方法

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国红主任医师北京医院

擅长: 神经内科各种疾病的诊断和治疗，尤其是脑血栓形成、脑出...

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提高睡眠质量的方法有以下几点：
1、睡眠是一个自然的过程，如果白天无所事事，整天呆着不动，晚上可能就不困。白天有充足的工作、生活或者体育锻炼，晚上睡眠才会好。
2、早上起来喝点咖啡、茶提神，中午、中午午睡的时间不要超过半小时或者不睡觉。
3、下午、晚上不要喝兴奋性、刺激性的饮料，不要饮酒。
4、晚上时候营造一个比较舒适、黑暗、安静的睡眠环境。
5、晚餐之后不要过度的饱食，7-8点后就不要再进食，临睡前胃部饱胀会影响睡眠。
以上情况都做到了之后，睡眠的状态会有改善，另外不要过度的关注睡眠，有的时候焦虑、抑郁、过度的关注睡眠，往往睡眠不好。

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