【怎么提高睡眠质量】

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怎么提高睡眠质量

2024-07-17 17:57:39  

怎么提高睡眠质量

胡茂荣 主任医师 精神科 南昌大学第一附属医院 三甲

提高睡眠质量是一个多方面的过程，涉及到生活习惯、环境因素和心理调适。首先，保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。其次，营造一个舒适、安静的睡眠环境，避免过亮的灯光和噪音干扰。此外，适当调整睡前活动，避免过度兴奋或紧张，可以选择阅读、听轻音乐等方式放松身心。保持饮食健康，避免过多摄入咖啡因和酒精，同时不要在临睡前吃得过饱。进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。最后，如果长时间存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，以便找到合适的解决方案。

2024-07-18 18:07:38

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