怎样调整好的睡眠习惯能改善睡眠？

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我们知道，失眠的人往往就是很想让自己睡得好，但是越想自己睡赶紧睡着，或者是要持续睡好，越可能就睡不着。实际上，我们需要去调整自己的一些睡眠的习惯，包括准时上床准时起床，然后即使周末的话也要接受时间的习惯。

另外就是床上不要去看书，看电视和听收音机，上床只睡觉或者是说性爱。

每天规律的就是傍晚的时候，不要去喝酒，喝茶，抽烟这些影响到睡眠。

每天都有一些规律的运动，比如说在睡觉前四五个小时做一些运动，但是不要在傍晚以后来做一个剧烈运动，尤其是在睡前2小时，不然反而影响睡眠。

​如果我们躺在床上二十分钟之内仍然睡不着，那我们就起来就不要躺在床上了，就做一些轻松的一些活动。看看书什么的等睡意来了之后再睡，如果躺下来睡不着那我再起来。

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