【健康科普系列报道①】26岁博士生焦虑、失眠、精神恍惚……专家：改善睡眠避免五个误区

瑜伽对改善睡眠障碍，特别是失眠和焦虑有所帮助。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡前瑜伽#

如何改善睡眠环境，提高睡眠质量呢？相信大家尝试过各种方法来改善睡眠，但很多人都忽视了睡眠环境的重要性。首先要选择适宜的寝具和睡眠环境，舒适的睡眠姿势；其次，建立良好的生活、睡眠习惯，白天加强运动、不补觉；睡前放松、不担忧、不大吃大喝、避免刺激物质和运动，入睡时不等待睡觉、不在床上做与睡眠无关的活动，去除可能影响睡眠的外界因素。必要时于医院专科门诊接受专业医师的评估、检查。

  心理门诊

“李医生，从3月份大学城出现新冠疫情封校后我再没睡过好觉。每天晚上在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了有一丁点儿声音就醒了。早上起来一直打瞌睡，上课都听不进去，心情也很烦躁。”

这位姓刘的18岁同学已经是今天重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心李大奇副教授接诊的第9位因为睡眠问题而就诊的学生。

据重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心李大奇副教授介绍，睡眠障碍一直是心理卫生中心患者就诊的主要病因之一，尤其是2年前新冠疫情发生后，因为睡眠问题就诊的患者数量较前几年明显增长，在就诊的患者当中高社会压力的中年人及躯体健康状况不佳的老年人群仍占据主要地位，而高学业压力的中学生和大学生人群数量也有逐渐增加的趋势。

专家简介

李大奇

副主任医师，副教授

心理卫生中心睡眠方向负责人

学术任职：

中国老年医学学会精神医学与心理健康分会委员

中国医疗保健国际交流促进会精神健康医学分会委员

吴阶平医学基金会认知障碍多学科诊疗专业委员会委员

重庆市医学会精神医学分会睡眠健康学组副组长

重庆市中西医结合学会睡眠医学专业委员会委员

主要专业方向：

失眠障碍的诊断和物理治疗

疫情期间，不少人出现睡眠问题

据重庆市心理卫生协会睡眠医学专委会《疫情期间睡眠心理状况调查》数据显示，35%的受访者在疫情期间常常出现夜间多梦现象，37%的受访者会偶尔出现入睡前思想活跃，难以入睡情况。

近日，记者向重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心睡眠方向著名专家王皋茂主任医师了解到，正如调查报告显示，疫情期间，出现睡眠问题的人不少，但引起睡眠障碍的原因有很多，中老年患者常见的慢性疼痛、心血管疾病、呼吸系统疾病等以及服用药物、抽烟、饮酒都可能影响睡眠。而在普通人群中约80%的睡眠问题与精神心理因素有关，这个比例在年轻患者中可能更高，中学生的升学压力和人际压力、大学生的就业压力、研究生的科研压力是学生群体患者睡眠障碍的常见原因，也是学生和家长不得不面对的问题。

睡眠障碍不仅会导致患者体力、精神难以恢复，还会影响记忆力、注意力造成学习及工作能力下降。对未成年而言，睡眠障碍还会影响大脑的发育。长期失眠还会增加人们患焦虑症、抑郁症、酒精依赖和物质依赖等精神疾病的风险和患高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、慢性疼痛、消化不良、普通感冒、慢性炎症等躯体疾病的风险。更加严重的是失眠障碍者的自杀风险也较普通人群增高。

睡眠障碍的五大误区，每个人都需要了解

经常会有一些为睡眠担忧的人们抱怨各种睡眠障碍，许多人都存在着对睡眠认识这样或那样的误区，而这些错误的认知结构又会给患者带来不合理的态度和行动。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？

误区一：打鼾并不意味着睡眠好，而可能是睡眠呼吸暂停的表现；

误区二：饮酒作为精神活性物质不能助眠而会干扰睡眠；

误区三：睡前玩电子产品不能帮助入睡；

误区四：补觉不能改善睡眠而会扰乱正常睡眠规律；

误区五：睡眠时间过长可能也是一种疾病。

改善睡眠，只需要做到这几点

如何改善睡眠环境，提高睡眠质量呢？相信大家尝试过各种方法来改善睡眠，但很多人都忽视了睡眠环境的重要性。首先要选择适宜的寝具和睡眠环境，舒适的睡眠姿势；其次，建立良好的生活、睡眠习惯，白天加强运动、不补觉；睡前放松、不担忧、不大吃大喝、避免刺激物质和运动，入睡时不等待睡觉、不在床上做与睡眠无关的活动，去除可能影响睡眠的外界因素。必要时于医院专科门诊接受专业医师的评估、检查。

睡眠障碍表现各种各样，大多是可以通过检查来明确的。多导睡眠监测是睡眠医学中的一项重要的检查技术，被称为诊断睡眠障碍疾病的“金标准”。多导睡眠监测可监测入睡潜伏期、觉醒次数和时间、睡眠时相和各期睡眠比例、总睡眠时间和睡眠效率等，可用来发现阻塞性和中枢性睡眠呼吸暂停综合征、良性鼾征、睡眠窒息感等睡眠呼吸障碍，还可以用来确诊发作性睡病、不宁腿综合征、夜游症、夜惊症、夜间惊恐发作等神经性睡眠障碍及异态睡眠和观测夜间心脏活动等。它对于诊治各种睡眠障碍相关疾病、保障人们健康发挥越来越重要的作用。由于睡眠障碍伴随身体、精神心理问题较多，除睡眠本身相关的检查之外，还需精神科医师评估情绪障碍等精神心理问题，尤其是低年龄段患者精神科医师的精神评估显得尤为重要。必要时患者可能还需要联合耳鼻喉科、神经科、呼吸科、心脏科等多学科联合门诊综合治疗。

重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心组建由高级职称、中级职称、初级职称及专业技师构成的睡眠专科，配备专业睡眠检测仪器，开设睡眠专科门诊接诊睡眠障碍患者，并与本院耳鼻喉科、神经中心、呼吸中心、心脏中心等多学科开展睡眠MDT联合门诊，为不同睡眠障碍患者提供诊疗服务。

来源：《健康人报》  

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