提高睡眠质量，我们需要自然光环境！

保持良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 #生活知识# #生活规划# #生活保健# #自我保健意识#

　　大家好！最近高温天气开始转凉了，接下来大部分人的睡眠明显会变好一点。今天再次给大家分享有关睡眠的话题。前面有比较多分析过睡眠对于健康重要性的话题，没有看过的朋友可以关注，抽空把每一篇分享文章都看一看，会有收获。

　　今天要给大家分析一下自然光与睡眠质量的关系。

　　为什么现代人整体睡眠质量不够好？往往是该睡觉或想睡觉的时候总睡不着，入睡困难。该起床的时候不能自然醒，每天几乎都是闹钟的提醒，长期是起床“困难户”。

　　其实这个问题，在我过去二十多年一直困扰着我。直到最近三年，生活习惯以及身体健康彻底改变后，几乎每一天都是自然醒，慢慢对睡眠有了很深的认识。

　　通过每一年365天的生活记录和总结，发现我们的睡眠质量受自然光影响很大。之所以现在大部分人生活物质条件好，却总睡不好，就是我们的生活远离了自然光。也就是我们每一天在白天太阳光照下以及夜晚处在黑夜状态的时间变得越来越少了。

　　从一天24小时来看，我们每天在自然光下的时间有多少？

　　正常按季节，夏季白天自然可见光时间最长，从黎明时间（最早4:50左右）到傍晚太阳落下天黑（最晚19:30左右），有15小时；而冬季白天自然可见光最短时间，从黎明时间（最早5:40左右）到傍晚太阳落下天黑（最早17:20左右），有11～12个小时。

　　而我们大部分人一年四季起床时间早一点是6:30-7:30，晚一点是7:30到8:30。无论什么季节，我们每天在白天自然光时间已经少了最少50-90分钟。而夜晚太阳落下进入黑夜，我们普遍呆在人造的灯光环境下有5-6小时。那再看白天我们的活动场所。除了户外工作的人，比如：建筑工人，农民等。大部分人每天活动的时间在室内，除去早晚上下班户外时间，以及中午吃饭时间。我们每天早上起床到晚上睡觉所有活动时间大概16-18小时，其中真正处于自然可见光环境的平均只有3-5小时。其余时间几乎全部在人造灯光的室内环境，包括每天晚上在灯光和电子设备蓝光环境下至少4-5小时的时间。因为大部分办公场所空间大，又不是玻璃墙，可见的太阳光很少，白天也是在灯光下工作。

　　我们知道，白天的太阳光线可以让大脑注意力高度集中，充分活跃；晚上暗淡的黑夜可以快速促进我们进入睡眠准备状态。而现代人几乎完全被人造光控制了。往往晚上睡得晚，白天处于自然光时间减少，加上大部分时间又在人造灯光下，所以我们的身体慢慢失去了对自然光的敏感度。于是正常作息的生物钟时间都乱了，加上我们又不好好吃，不做运动，正常好的睡眠也就越来越少了。

　　所以现在大多数人很少有“一觉睡到天亮自然醒”的状态。因为睡眠质量很不好，身体的正常有效睡眠时长也不能与四季白昼时间长短变化同步。无论睡眠时间长或短，都很少有孩子般的高质量睡眠。因此，单从自然光影响睡觉这一个因素来说，我们人类的科技虽然在进步，却让我们的生命状态远离了健康需要的环境。

　　那么最后总结的是，我们要想提高生命质量，长期保持好的睡眠，就应该遵循自然规律。为了更多接触自然光，应该跟着太阳白昼规律，早睡早起，多点时间在户外活动。这是我们获得健康很重要的途径！

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