睡眠究竟有哪些重要性？又该如何睡好觉？

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原创 编辑部 Tiger 常笑健康

睡觉，占据了人一生的三分之一时间，与身体健康息息相关，机体免疫、新陈代谢等过程都依赖于睡眠。

哈佛大学研究发现，睡个好觉可以降低死亡风险，延长预期寿命4.7年，被称为“世上最好的大补药”。

然而悲剧的是，成人的失眠发生率高达38.2%，美美的睡个好觉竟然成为不少人的奢望！

那么，睡眠究竟有哪些重要性，又该如何睡好觉呢？

“最好的大补药”睡眠

与健康息息相关

睡眠作为人类生存本能的需求，是健康生活中不可忽视的一部分，它是如何影响健康的各个方面的呢？

第一补

改善心血管

睡眠时间短与高血压、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心脏病等5种心血管疾病存在密切关系。

每天睡眠少于6个小时，容易诱发心脑血管疾病，早亡风险较睡眠充足的人增加2倍。

《欧洲心脏杂志》研究发现，睡眠质量大幅改善后，可以降低30%-60%的心血管疾病风险。

第二补

降低痴呆风险

睡不好觉，很多人都会感觉昏昏沉沉，记忆力变差，反应明显迟缓。毫无疑问，睡眠质量差会影响中枢神经。

睡眠时大脑被一种叫脑脊液的无色透明液体所充斥，它会清除大脑中的垃圾，在中枢神经系统起着淋巴液的作用。它能供给脑细胞一定的营养，运走脑组织的代谢产物，调节神经中枢的酸碱平衡。

最新研究发现，深度睡眠有助于减缓大脑衰老，每年深度睡眠每增加1%，患痴呆症的风险减少27%。

第三补

大幅提升免疫力

睡眠影响着我们的固有免疫和适应性免疫，要是睡不好，身体的康复速度和抗病毒能力会大打折扣。

美国科学家做过“睡眠和免疫力关系”的实验，研究发现：平均睡眠不足7小时的人，患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍。

怎么做才能享受一个好觉？

01

改善睡眠环境

良好的室内外环境和睡眠环境可大大提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度，增加机体的耐受性和依从性，进而能有效提高睡眠质量。

提高睡眠质量必须关注睡眠环境，但凡眼睛看见的、耳朵听见的、鼻子闻到的、身体能感受到的都可以归为睡眠环境，它包括声音、色彩、室内温度、湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间、气压等因素。

02

避免刺激性物质

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。

也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。

不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好，其实不然。

酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

03

学会自我放松

不妨睡前试试腹式呼吸：舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。

注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。大约十次腹式呼吸，身体就会进入放松的状态。

当然也可以试试γ-氨基丁酸（GABA），是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，也是公认的“神经镇定剂”，能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。

04

补充卵磷脂

胆碱是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供给人体合成乙酰胆碱，体内乙酰胆碱的含量增加了，为大脑提供传递信息的物质多，大脑功能就能增强。经常补充卵磷脂，可以让大脑神经及时得到营养补充。

另外，植物神经功能紊乱，会导致失眠、头痛、焦躁等，卵磷脂构成人体细胞膜并分解出营养神经的胆碱，每天补充，神经系统将得到充分的营养和保护，促进神经细胞功能康复，防止功能紊乱。

不论何时，关爱自己，从享受每一睡眠开始！

本文图片来源摄图网

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