改善睡眠，提高生活质量的5本书 l 书单推荐

《睡眠革命》——改善睡眠质量，提高生活质量的书籍 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生书籍推荐#

据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。

良好的睡眠帮助我们减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。只要找到适合自己的睡眠改造计划，坚持每天施行，我们的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让我们自信快乐地过好每一天。

一、《睡眠革命》

01、基本信息

02、内容简介

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

03、推荐理由

以前每天睡将近10个小时还总迷迷糊糊，按照神奇的睡眠中提到的方法改进后睡6-7小时也可以精力充沛。

二、《失眠疗愈》

01、基本信息

02、内容简介

这本书由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部权威推荐。书中系统阐述了“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，打包世界睡眠研究的最新成果、基本知识、数据调查、科学测试、行动步骤、药物指南、真人分享，并配以近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片，帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。

03、推荐理由

我不失眠，主要问题是晚上不想睡，早上起不来。不过看这本也还是有些帮助，有一些教你提高睡眠质量、改善作息的方法。

三、《为什么要睡觉？》

01、基本信息

02、内容简介

这本书总结数十年来的睡眠研究成果以及最新科学突破，告诉我们睡眠复杂又迷人的真相。我们的身体健康、心理健康、记忆力、学习力、创意、生产力、领导力、决策力、智商与情商、吸引力、运动表现，甚至食欲，这些让日间生活更精采的能力，原来都与夜间那场神秘的睡眠有关系。

03、推荐理由

看了这书之后一直对自己说“睡眠太重要睡眠太重要”，以至于最近几个月每晚到点了都要赶紧躺到床上去准备入睡……

四、《这本书能让你睡得好》

01、基本信息

02、内容简介

这本是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。作者分享了很多方法，帮助我们获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮我们保持精神和生理上的健康。

03、推荐理由

失眠的朋友们，赶紧行动起来，这书不仅实用而且真的是看着看着就睡着了。

五、《睡个好觉》

01、基本信息

02、内容简介

关于睡眠，你是否存在以下困扰：入睡困难（30分钟内不能入睡）、做梦多、即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦、早上醒来头很沉，不清醒、晚上容易醒？作者将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

03、推荐理由

主要讲造成睡眠障碍的种种病因，以生理为主，常见的临床症状及其治疗思路。

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