第四天:改善你的睡眠环境

发布时间：2024-11-20 02:57

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人有三种最基本的睡姿，分别是俯卧，仰卧和侧卧。

仰卧就是“躺着睡”，它的好处是能让你的肩膀和背部保持直线，但这个姿势会让人咽喉部位的肌肉过于放松，容易引起呼吸不畅。

俯卧就是“趴着睡”，这个姿势也许能改善打呼噜的情况，但它非常的不自然，会引起腰背部疼痛、颈部疼痛和其他一些疾病。

在三种睡姿里，作者最推荐的，就是侧卧，也就是“侧着睡”。侧卧也有一些讲究：

第一，你要躺向相对不太重要的身体一侧。什么意思呢？就是说，如果你惯用右手，就向左侧睡，如果你惯用左手，那就向右侧睡。如果你是左右手同样灵活的人，你可以试着想想，你会本能地使用哪一侧来保护自己，然后躺向另外一侧。

第二，采用胎儿睡姿。胎儿睡姿，顾名思义，就是像母亲子宫里的胎儿一样睡觉。这个姿势是这样的：膝盖自然弯曲，两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

当你用这种姿势睡觉时，脊柱和颈部都是自然的，所以不会引起任何问题。打呼噜和睡眠呼吸暂停的发生率也会减少。你的大脑也喜欢这种睡姿，它觉得这样很安全，因为你强壮的手臂放在身前，能够保护心脏和其他脏器。

另外，作者还提醒我们，睡觉时要用鼻子呼吸。如果你有睡眠呼吸障碍，比如打呼噜、睡眠呼吸暂停等病症，可以请医生帮忙看看。如果症状不太严重，你不妨试试鼻舒乐，它是一种扩张鼻腔通道的鼻贴，可以帮助你更顺畅地呼吸。

一张合格的床垫，应该均衡地承受你的体重，让你的头部、颈部和脊柱，在一条直线上。

好的床垫不需要厚厚的褥子，甚至连枕头都是多余的！在太硬的床垫上，枕头可以弥补脑袋和床垫之间的空隙；但在太软的床垫上，枕头会让你更不舒服。当然，你早就习惯了用枕头睡觉，没必要从此改掉这个习惯。如果床垫软硬合适，一个薄薄的枕头就足够了。

第一，使用多层床垫。

频繁更换床上用品。

首先，用的时间长了，床垫表面会沾满汗水、污渍、毛发，长出尘螨。你和这么多脏东西之间，只隔着一层薄薄的床单，想想就很不卫生。

其次，床垫也会有损耗，它的弹性会慢慢变差。

所以，你需要多层床垫。多花点钱买一张床垫，再在上面铺几层额外的床垫，总厚度在5-8厘米就行了。可拆卸、可清洗的床垫套或者床单，也是必不可少的。这样做的好处是，你可以每隔几年更换其中的某一层或某几层床垫，不但降低了成本，也能够避免污渍和床垫损耗影响你的睡眠。

第二，使用低过敏性、透气的床上用品。

无论你是不是属于过敏体质，都应该使用低过敏性、透气性好的床上用品，比如全棉的床单被套。否则，尘螨等过敏原，可能会在你睡着以后，让你呼吸不畅。

此外，你还需要准备几条厚薄不同的羽绒被，千万不要一年到头都盖着同样厚度的被子。床单被套要经常换洗，保持干净。想想看，在干净凉爽的被窝里入睡，是一件多么美妙的事啊。

清空卧室

你应该只用卧室来睡觉，别让它同时变成你的书房和游戏室。因为只有这样，你才能在每次走进卧室的时候，都认定这是你睡觉的地方，做好睡觉的准备。

在这里，作者给我们提出了三条布置卧室的建议：

第一，注意你的卧室环境。

装修的时候，把墙壁涂成白色，不要挂任何东西，尤其是颜色鲜艳的画或者海报。朴素、清爽、中性的布置是最好的。窗户上，要挂遮光的窗帘，房间里，要保持凉爽、干净和整洁。必要的时候，装个双层玻璃窗来隔音，远离外面的噪声。你也可以播放白噪声，来遮盖高低起伏的环境噪声。

第二，卧室里只放必需品。作者告诉我们，除了床铺和闹钟，其他的东西都不需要！当然，对大多数人来说，这不太现实，不过你可以做到的是，尽量不要在卧室读书或工作，这样你每次进到卧室的时候，才会觉得它是一个专门用来睡觉的地方。

有的人会床头柜上放一杯水，但是这样做并不好，因为你会不知不觉地多喝水，最后半夜不得不去上洗手间。如果你放一杯水，是因为夜里会口渴，那么你睡觉的时候，很可能是用嘴而不是用鼻子呼吸的，这说明你有一些呼吸障碍，需要适当的治疗。

第三，营造安全感。

睡着的时候，你是毫无防备的，所以卧室的布置，要温馨、舒服，让人有安全感。你可以在卧室里，放上你最爱的泰迪熊，或者亲人、爱人的照片，这些都能让你感到安全，从而放松地入睡。

关键词：

胎儿睡姿多层床垫清空卧室

要点：

1.学会以胎儿姿势，侧卧着睡觉。惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡。

2.能够让身体自然形成一条直线的床垫才是合格的。使用多层床垫，以及低敏性、透气舒适的床上用品，并且经常换洗。

3.尽可能清空你的房间，只留下睡觉时必须要用的东西。

4.营造清爽、整洁、充满安全感的睡眠环境。使用遮光窗帘，保持房间凉爽、安静、干净，而且装饰风格要中性。

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