探索10 种当下轻松降低压力水平的自然妙法

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10 种当下降低压力水平的自然方法

您也许觉得压力不算个事儿，但根据疾病控制与预防中心的说法，它不光会严重影响您的心理健康，连身体健康也会受影响。“压力会让人产生不安、焦虑、沮丧、紧张、恐惧或者无助的感觉。当您感到有压力的时候，您可能会留意到睡眠、食欲或者能量水平的变化。感到有压力是正常的，尤其是当您正在经历生活变化时，”疾病控制与预防中心解释说。幸运的是，有很多管理和治疗压力的方法不涉及药物。亚当·波塔什是文华东方酒店的行政主厨，后来成为私人厨师，并拥有纽约综合营养研究所的健康与营养认证。他最近与 Body Network 交流，提供了十种当下降低压力水平的自然方法。

1 为自己留出时间

波塔什建议为自己留出时间。“为自己留出时间可以让您充电并关注自己的健康，”他说。“这对避免精疲力竭、让头脑清晰至关重要，最终能提高您处理压力和做出更好决策的能力。”

2 建立早晨的常规流程

通过建立日常惯例来避免早晨产生压力。“以固定的日常惯例开启一天，会营造出结构感和掌控感。通过规划你的一天，你能够减少对未知的焦虑，还能确保度过更顺畅、更有条理的一天。”他说。

3 比所有人都更早起床

波塔什说，早起的鸟儿有虫吃。“比其他人更早醒来可以提供安静的时间来设定你的意图和优先事项，不受干扰。这个私人空间有助于你在精神上为一天做好准备，在责任接管之前缓解压力，”他解释道。

4 注重自我照顾

“投资于自我护理，比如按摩或美甲，能促进放松并释放身体累积的紧张，”波塔什声称。“这些做法能改善身心健康，起到为压力按下重置键的作用。”

5. 早晨几分钟写日记

波塔什建议花几分钟写日记，他说，因为这“有助于你处理想法、情绪和担忧。”“这种专注的做法能够帮你清除精神上的混乱，减少不堪重负的感觉，并培养自我意识。”

6. 进行 30 分钟的散步活动

30 分钟的散步可以极大地帮助您缓解压力。“定期散步是一种经过证实的减轻压力的方法，它可以促进内啡肽的分泌，内啡肽是人体天然的情绪增强剂。身体活动不仅能改善您的情绪，还能让您的大脑从日常挑战中得到休息，”波塔什解释说。

7 进行冥想

波塔什建议，让自己达到平和宁静的状态。“冥想通过鼓励深呼吸和专注力来促进放松。它有助于让您的心平静下来，降低皮质醇水平（皮质醇是一种与压力相关的激素），并将注意力集中于当下，从而减轻整体压力，”他说。

8 听音乐

据波塔什所说，音乐是缓解压力的有力工具。“振奋人心或舒缓的曲调可以提升你的情绪，减轻焦虑，营造更为积极的氛围，助您全天应对压力，”他说。

9 带狗去公园

在户外消磨时光，尤其是与宠物相伴，能够即刻带来缓解压力的益处。“大自然提供了一处宁静的环境，并且与宠物互动能够促进血清素的分泌，减轻孤独或压力之感，”波塔什说。

10 学会说不

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