40岁的女人要懂得自我照顾，5点日常知识，活出精彩人生

2岁左右的幼儿开始出现自我意识，懂得用“我”来表达个人需求。 #生活常识# #育儿常识# #婴幼儿心理发展#

40岁是女性人生的分水岭，无论身体或心态都会出现变化，新陈代谢速度会随着年龄改变。更重要的是，40岁以后的人生究竟是不断走下坡变得越来越糟糕，还是想灿烂如花活出精彩人生，关键在于是否做对以下5件事：

1：了解生理变化并调整生活/饮食模式

年纪越大越容易变胖，第一个健康撇步便是了解个人生物性节律的改变，饮食的控制和调整就是第一步适应新生活模式。40岁的饮食跟20岁的饮食要有区别，40岁以上的饮食目标是避开容易让体重增加的东西，你必须了解哪些食物容易增加体重，最好将所以食物列成清单，提醒自己该摄取或避开哪些食物。另外，每餐的分量要把握好，营养的摄取要注意。

2：规律运动

每天请至少运动30~60分钟，可以尝试如慢跑、骑脚踏车、散步等能活动身体并流汗的运动。重量训练也是一项很好的运动方式，既能达到每日的运动量，还能够弥补自然流失的肌肉量。规律运动能保持你的心脏和骨骼的健康，同时也能促进新城代谢。

3：避免压力

压力会扰乱睡眠，睡眠品质不佳影响身体健康和体重。睡眠质量不好会让人精神不佳，失去动力，体内的皮质醇若浓度提高，身体就会囤积多余热量造成体重增加。多花点时间和朋友在一起，培养个人兴趣或爱好（例如：瑜伽、冥想、阅读等），都有助于缓解压力。

4：强健骨质需要钙

40岁以上的女性容易出现骨质疏松问题，补钙是不可少的一项，所以控制好每日的钙质摄取量，选择乳制品时可以挑低脂的乳产品。必要时也可以选择营养保健品来补充钙质。

5：定期体检

即使你不属于糖尿病、高血压等慢性疾病的风险人群，乳腺、子宫都要做定期检查。40岁后应该至少每3年定期体检，掌握自己健康状况的疾病风险。

责任编辑：

网址：40岁的女人要懂得自我照顾，5点日常知识，活出精彩人生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/148348

相关内容

​40岁的女人养生方法有什么
坚持化妆打扮的女人，40岁以后，也很美！
日本40岁的女人性生活
女人日常生活中的美容小常识【最新5篇】
小朋友几岁才有能力照顾宠物？几点科学养宠建议
女人40岁后要学会保养 6个保养小妙招送给你
我在生活中懂得艺术作文（精选37篇）
予你100个精致女人的生活小经验，愿值得珍藏！
女人要知道的六个护肤常识
活动 | “老年人家庭自救与急救知识讲座”精彩回顾！

随便看看